男人怎样戒烟有效， 众所周知，吸烟对人体健康的危害很大，但很多男性平时都有吸烟的习惯，尤其是一些老烟民，会因长期吸烟而导致肝损伤甚至肝癌。随着现代人健康意识的觉醒，越来越多的人加入到主动戒烟的行列。对于长期吸烟的人来说，如果不掌握科学健康的方法，很容易复吸。男性戒烟最有效的十大方法是什么？
1.消除焦虑
如果日常吸烟是因为长期紧张的工作状态，在工作场所要带走相关的烟具，最好放一些无糖果汁、口香糖、水果，以便烟瘾过后转移注意力。压力过大时，可以短暂休息几次，或者做户外运动，消除一定的焦虑。
2.增强戒烟意识
对于戒烟后未能复吸的人，要明确改变与吸烟有关的习惯和不良的工作环境，让戒烟者主动记住自己戒烟的决心。只要他们有坚定的意识，戒烟后几天，他们的嗅觉和味觉通常会有明显的改善。
3.公开戒烟
自制力差的人可以通过公开戒烟或者和朋友同事打赌来约束自己，争取亲友的支持。
4.寻找替代方法
戒烟期间最重要的任务之一就是在你可能受到诱惑的时候，及时找到吸烟的替代品，比如刷牙让你的嘴里有不想吸烟的味道，或者和人说话转移你的注意力。如果你有早上喝咖啡抽烟的习惯，可以把咖啡变成茶。
5.控制你的体重
如果长期吸烟者戒烟，体重会有明显变化，可能增加五到八斤。再加上新陈代谢的基础速度会降低，为了替代吸烟，食量会大大增加，所以很多吸烟者戒烟后短时间内体重会增加几公斤。这时候建议加强体育锻炼，控制体重增加的速度。饮食方面，可以多吃无脂肪、高纤维的食物。平时饿着肚子会有饱腹感。
6.转移注意力
戒烟初期，复吸时有发生，所以在这个阶段，可以从事户外活动转移注意力，尽量避免晚上长时间坐在电视和电脑前，可以听音乐、运动改变日常生活方式。
7.少参加聚会活动。
为了避免戒烟过程中的诱惑，最好少参加与吸烟者的聚会，直到你觉得自己对香烟还不太上瘾，再慢慢恢复这样的社交活动。
8.扔掉吸烟用具
在戒烟过程中，如果看到打火机、香烟、烟灰缸等物品，会给戒烟者带来视觉刺激，诱发其再次吸烟，所以在戒烟前要扔掉这些洗浴用具。
9.加强日常锻炼
戒烟期间加强锻炼，可以提高情绪兴趣，一定程度上减弱烟瘾。尤其是在戒烟紧张的时候，可以适当运动，包括足球、篮球、游泳，可以起到镇静的作用。
10.经得起复发的考验
对于戒烟过程中偶尔出现的复吸现象，不要过于沮丧，而是要仔细分析复吸的原因，避免以后复吸。
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