想要性生活能力长久不衰， 男人非常重视自己的性能力，每个男人都希望自己的性能力能够永远持续下去。怎样才能达到这种效果？为此，边肖今天盘点了7种锻炼男性性能力的方法。让我们和边肖一起来看看吧。
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1.按摩阴囊有增强男性精力的作用。
为了提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。因为新鲜血液可以源源不断地供给睾丸，所以一定会增强睾丸功能，提高男性精力。
每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。请注意，过犹不及只能适得其反。按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯远比偶尔按摩有效。
2.冷热交替洗澡可以提高中老年男性的性功能。
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。采用冷热水交替沐浴时，最好在沐浴充分温热后出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再入浴。这样重复3-5次，就结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。使用淋浴头，冷热水交替洗澡的效果不变。
3.一种适合年轻男性的风冷锻炼方法
对于睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是好的睡眠状态。如上所述，睾丸产生精子和雄激素的最适温度略低于体温，因此阴囊不能很好地散热，会影响睾丸功能。在睾丸应该从事重要活动的时候，却陷入被子的闷热之中，对睾丸非常不利。其实解决方法很简单。这是将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，使阴囊得到良好的通风和冷却。对于年轻人来说，这种风冷运动远比冷热水交替运动方便有效。
如果可能的话，把阴囊暴露在空气中，常年睡觉当然是好的。但是到了冬天，我怕我会感冒。这个时候最好不穿三角裤，睡在被子下面。如果房间装有空调保持恒温，就没必要把被子盖得太紧。气冷运动对激素分泌影响很大，效果极佳。临床性功能障碍患者，使用此方法数月后，精力明显恢复，性生活改善。
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4.刺激腹股沟管可以加强睾丸功能。
如前所述，按摩睾丸可以增强男性性功能。但刺激阴茎根部两侧的腹股沟管更有效。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。如果腹股沟管功能低下，必然导致睾丸功能障碍。所以，让腹股沟管的血液循环良好很重要。
按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。另外，洗澡时可以用淋浴头用温水刺激该部位，也可以改善血液循环，加强睾丸功能。
5.用淋浴来按摩阴茎
洗澡时，最好用花洒进行阴茎按摩。所谓淋浴按摩，是指用淋浴头在阴茎根部周围浇上温水，对恢复睾丸能量有极好的效果。勃起和肩痛一样，会让支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。而且勃起时间越长，疲劳感越重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩和刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟管，会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
不仅腹股沟有很多重要的穴位，下腹部、肚脐周围、腹股沟下也有很多重要的穴位。如果用淋浴将这些部位充分加热，效果会更好。使用淋浴不同于
和前段介绍的阴茎按摩方法一样，如果经常用阴茎指压按摩阴茎，可以有效提高性能力。指压的操作很简单，就是用手指反复抓捏阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。这就好比在寒冷的天气里反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。
反复抓捏阴茎会造成阴茎勃起。你不必介意阴茎是否勃起，但你可以继续按摩。早晚在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立友好积极的环境。如果能配合风冷锻炼法或冷热水交替锻炼法按摩阴茎，可以一举两得。持之以恒很重要。
7.手指刺激运动有固精壮阳的作用。
固精壮阳最重要的一点是改善全身尤其是下半身的血液循环。一旦血液循环不畅，身体某处就会出现淤血导致的疾病，导致人体精力和耐力下降。所以要采取各种方法适当刺激人体，使体内新陈代谢活跃，血液循环改善。
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