男人健身有5大好处， 健身是都市人锻炼自己的好方法，那么你知道男人应该怎么锻炼吗？健身有什么好处？男性健身需要注意什么？
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1.男性坚持健身有什么好处？
1、皮肤好，身材好，更受女性青睐。
中国的女性虽然不喜欢像外国人那样身材魁梧的，但是更喜欢有一点肌肉的男人，打架的时候看起来高大帅气，让她们有安全感。而且，经常锻炼的男性皮肤会更好，人也会看起来更年轻。
2.使减压
生活在这个高压社会，男人每天面临的压力最大。放弃吧，太有野心了。不要放弃，你都快不知所措了。为什么不用健身来减压？相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。因此，内啡肽也被称为快乐激素或年轻激素。它们能让人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不快。所以，如果你想快乐，那就跑吧。想要快乐，就要主动流汗。
3.改善性功能
一项调查显示，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快走，或者做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。所以适当健身对性功能很有帮助。
4.增强自信
健身是一个长期的过程，可以锻炼人的耐心，减少身体上的痛苦，会让你更加自信。
5、改善睡眠
职场男性因为压力太大，容易失眠。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果一落千丈。经常锻炼可以帮助你快速入睡，远离失眠。
二、男士健身的注意事项
1、先集中精力
专注是如此重要。很多人在运动的时候，并没有把注意力集中在自己想运动什么，或者应该做什么。而是应该在不该发力的地方发力，练错肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊太大的大力水手派，看起来很搞笑。只有集中注意力，才能做出正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身真的不划算。
2、饮食纪律
健身一定要和饮食搭配才能有相应的效果。刚运动完，是不吃东西的时期，吃东西是最忌讳的。因为结束后的半个小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃一些脂肪类的东西，刚刚消耗的热量就会一下子得到补充。
3.毅力
坚持是健身的关键。只要不偷懒，就一定会开花结果。如果你是一个经常去健身房的人，每次花一个半小时到两个小时，每周三到四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。
4.冷静点
很多人做运动的时候，因为要尽全力吸奶，所以表情特别多，影响一张脸的肌肉，然后再生皱纹。健身的人一定要心平气和，做运动的时候尽量板着脸，把注意力放在要锻炼的肌肉上，这样你的脸才能避免加速衰老的命运。
5、呼吸的节奏
这是锻炼最重要的部分。通常你会听到两种思想流派，一种是任何运动，靠近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，任何一种呼吸方式都可以，只要自己觉得舒服就行。
6，不要比较。
无论是负重能力还是动作数量，都坚持不住。很多人都会走火入魔。总想多干点，快点成仙，挺危险的。如果你贪多嚼不烂，你就无法承受更多的重量。你得再加半公斤，不然就累死了。你得多做几次。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。
7.树立一个假想敌
这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你觉得好的，不会太难实现的，每天都能直接看到的对象，比如办公室里阳光健美的小哥哥，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，那样你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。
8.肌肉先生也该换个口味了。
肌肉在惯性的时候会疲劳。如果你让它做同样的动作，或者长时间承受同样的重量，它就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以每隔两三个月，我会改变我的健身动作，增加或减少我负重的重量。这将继续加强肌肉和线条。
9.肌肉先生也应该休息一下。
健身最重要的是让同一个部位的肌肉得到锻炼。一定要让锻炼出来的肌肉休息48小时，才能练。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，而不断的练习只会很快把它们拖垮，让它们站不直。所以一定要安排好时间表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天练三角肌和臀肌，然后再认真练胸肌。
10.对抗无聊
有意锻炼强健体魄的男性，请认清一件事。健身没意思。为什么很多人会半途而废，是因为受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者匹配一个自己很喜欢的活动，这样可以抵御无聊的攻势。
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