男人想要强肾， 一个人的身体强壮与否，与肾的强弱有关。当冬天到来时，人体需要有足够的能量和热量来保护自己。如果虚弱，就会出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、尿失禁或因火力不足而尿闭等症状。这是肾阳虚。也有津液不足的人，润泽滋养的功能降低。临床表现为消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热、颧骨、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。
补肾扶正的方法很多。如多晒太阳，多吃热量高且温补肾阳的食物，服用补肾的药物等等。但从生命在于运动这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，是一种积极的举措。
一、腰部按摩练习有两种方法。
1.手掌搓至掌心发热后，放在腰部，掌心对着皮肤，上下按摩腰部至有热度。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。
2.双手握拳，用手臂从两拇指掌骨关节处伸出，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。继续按摩10分钟左右，早晚各一次。腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。
二、足弓按摩法
中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，改善睡眠。对肾虚引起的头晕、失眠、头痛、耳鸣、咯血、鼻塞有一定疗效。
足弓按摩的方法是：
每天睡前用温水泡脚，然后用手搓。用左心按摩右脚，用右心按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。
#p#副标题#e#三、强肾健身操
1.坐起，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，耳朵平放。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。
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2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲放在手肘上，掌心向上，做抛物线动作3 ~ 5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。
3.坐起来，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。
4.坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴、肾俞穴、气海俞穴和大肠俞穴
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C、维生素k等有益于肾脏功能的营养物质，而且这些蔬菜的钾含量相对较低，有助于保护肾脏。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，还富含胡萝卜素和钙，对肾脏的保护作用最好。
3.蛋白
蛋清富含人体必需的维生素和微量元素，有助于提高整体健康水平。蛋清中含有大量蛋白质，低钾、低磷、低铁，有助于肾脏保持最佳状态。
4.橄榄油
研究发现，在橄榄油替代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病的发病率明显较低。橄榄油富含抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的伤害，减少动脉炎症。
5.苹果
苹果含有大量的抗炎化合物，钾含量相对较低，是保护肾脏的完美零食。
6、沙丁鱼、三文鱼等富含-3脂肪酸的食物
男性的胆固醇代谢最容易出现紊乱，这使得他们更容易患高血压、高血脂、中风等慢性病。-3脂肪酸对心血管系统特别有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。这些鱼可以交替食用，最好每周两次。
7.番茄等富含番茄红素的食物。
番茄红素可以保护前列腺组织。此外，研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌有显著效果。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性营养素，所以西红柿最好煮熟吃。
8.牡蛎和瘦肉等富含锌的食物。
男性每天摄入15毫克的锌，因为男性的精液中含有大量的锌，体内缺锌会影响精子的数量和质量。此外，锌还承担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有水产品(尤其是贝类，如牡蛎、虾)、瘦肉、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏含重金属丰富，不宜多吃。
9.黑木耳
现在研究表明，黑木耳胶质有很强的吸附性，可以清洁肠胃。还含有核酸和卵磷脂，具有健美、美容、延缓衰老的功效。
10.黑豆
具有暖胃明目、活血利湿解毒的功效。也是润泽肌肤，黑化胡须和头发的佳品。富含优质蛋白质、维生素B和维生素E，还含有核黄素和黑色素。有助于防止衰老，增强活力，美容养颜。
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