夫妻生活时做盆骨运动可以充分刺激阴蒂， 此前，美国一项调查意外发现，做过这种运动的女性不仅能增加快感，还能让性伴侣在性生活中感觉更舒服。美国医生曾用这种方法治疗感觉寒冷的女性，也指导夫妻性生活的改善，效果同样不错。
美国健美运动员以凯格尔为基础，设计了多种骨盆练习，旨在塑造女性优美的腹部和臀部曲线，提高女性的性趣。因此，它们吸引了许多美国女性，成为许多女子健身房必须做的流行体操。
骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和放松能力。骨盆肌肉无力可能是性器官功能障碍的原因，包括性生活时疼痛、缺乏感觉、难以达到性高潮。
骨盆锻炼第一步：收紧和放松阴道周围的肌肉。
这些部位的肌肉是用来阻止尿液流出的，女性可以自己体会。一旦他们体验到这些肌肉，就要每天做40到50次收缩放松练习，一个月后可以减到每天20次，以保持肌肉弹性。在夫妻生活中，有利于阴道壁与阴茎有节奏的接触和抚摸。
骨盆运动第二步：做骨盆抬起和旋转的基本动作。这种运动可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。
练习骨盆上下运动的最佳方法：想象穿着极其紧身的牛仔裤，双脚分开约30cm，膝盖弯曲。想象你穿上了牛仔裤。现在拉上拉链。你的骨盆要向前向上抬起，腹部要收紧，双手放在腹部下方。这样做，停一秒钟，然后放松，然后重复。
每天做20次左右，直到不用思考就能做到为止，一般需要一到四天。掌握了要领之后，就可以添加旋转运动了。
练习骨盆旋转：站立，双脚分开约30cm，膝盖微曲，臀部收紧，双臂垂于身体两侧。
全身放松，非常缓慢地向上向前移动骨盆，然后向右转，直到不能向右移动。现在把你的骨盆转到左边(提臀)，然后把你的骨盆转到最左边，你的身体重量会落在你的左脚上。其次，骨盆上翻，臀部收缩，然后向右转，将身体重量放在右脚上。
这样转来转去不容易。你得慢慢来，用一个行动去思考。练习旋转10次以上后，反方向旋转骨盆，每个方向10次，直到可以旋转20次。用音乐练习要容易得多。
在练习完骨盆的上下和旋转动作后，可以配合骨盆的收缩和放松动作一起使用。这样的锻炼可以让女性在性生活中完全控制骨盆，增加鱼水之欢。
骨盆综合练习的准备方法：双脚分开约30厘米，膝盖微弯，臀部收缩，骨盆前倾。这样骨盆向内收缩，然后骨盆向右转，内部肌肉放松。
转向后方，提臀，再次收缩腹内肌，然后转向左侧，放松腹内肌。这个动作分为以下四个动作：向前向上(收缩)、向右旋转(放松)、向后向上(收缩)、向左旋转(放松)。
骨盆运动的最终目的是整合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆的上下和旋转运动。这两个动作一开始并不容易协调。但是如果你能非常慢地做，并且每次做一个动作都大声说出来，你很快就能同时做两个动作。
刚开始的时候，我每天做20次上下旋转和回缩，到第二周，会增加到40次。两周之后，大部分女性可以不假思索地同时做两种运动。
在掌握了两种运动之后，你仍然需要继续练习，尤其是每天收缩和放松内部肌肉的运动，因为这样可以保持肌肉的弹性。
做爱的时候，很多女性几乎都会很自然的涂上。
性生活中，骨盆运动能充分刺激阴蒂，让双方都感受到最大的快乐。
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