上班族营养早餐搭配，早餐可以在早餐店或者在路上散步时吃。为了迎合大家的口味，早餐快餐店提供的食物大多是高脂肪、高蛋白、高热量、高糖分。如果早餐经常吃这样的食物，不仅会导致营养失衡，甚至可能含有致病因素。
五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。营养丰富的早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等作为主食，也可以选择较粗糙的五壳根茎，如全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶水的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，并且富含钙。在人们常吃的食物中，没有一种食物的钙含量可以与牛奶相媲美。利用早餐时间喝牛奶，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等，都是不错的选择。牛奶中的钙除了与骨骼发育有关外，还具有增加神经和肌肉刺激的作用。换句话说，诱导具有稳定情绪的作用。所以，早上喝一杯牛奶或者豆浆是有好处的，再加上煎一个荷包蛋，可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精神抖擞，精力充沛。
早餐如果能补充点水果，质量就更好了！水果是维生素A 和C 的丰富来源，并含有复合维生素B、纤维和矿物质。它不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以改善皮肤、美容，而且还能让我们早上看起来容光焕发，美丽动人！例如，我们可以选择吃蔬菜粥，或者吃生菜沙拉，或者吃黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、一个橙子或半个香蕉。
早餐是一天的活力源泉。太油、太甜、太咸的食物很容易让人感到昏昏欲睡。因此，在选择上，偶尔也可以用鸡蛋馒头代替芝麻油条，也可以用红薯粥代替薯条。一杯牛奶或酸奶比一杯奶昔更好，粥应少吃蔬菜和腌黄瓜。身体的负担会减轻，新的一天会更加充满活力。
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