每一个糖尿病患者都深深知道：需要尽量远离升糖指数高的食物，多吃低升糖指数的食物，因此有一部分糖友， 日常会用粗粮替代白米饭、馒头、面条等。
不可否认，粗粮的营养价值高于精制白米面，饭后血糖升高速度慢。
但是，有些糖尿病患者越吃粗粮，血糖水平就越高，这或许跟以下两个误区有关。
壹
为什么越吃粗粮血糖越高？
01
吃“伪粗粮”
现如今，市面上的粗粮参差不齐。真正的粗粮口感粗糙、质地较硬，大多数患者接受不了。 生产厂商为能吸引消费者，生产粗粮时会添加大量糖和添加剂，升糖指数并不亚于馒头或白米饭，使用粗粮调节血糖的作用不大。
02
粗粮不限量，吃得过多
虽然粗粮中含大量膳食纤维，能延缓餐后血糖升高，但并不代表着多多益善， 吃过多粗粮同样也会影响血糖。对于粗粮的摄入量，与米面等主食等量为宜，应合理控制好量。
糖友过量吃粗粮会带来哪些危害？
01
影响药物吸收
不节制地吃粗粮会影响机体吸收钙和铁等矿物质，而且也会影响其他药物发挥。
02
造成营养不良
一般情况下，中老年人身体机能减退，吃太多粗粮易出现营养不均匀，甚至造成营养不良。
03
消化不良
粗粮中含过多膳食纤维，难以被吸收，一次性吃太多有可能会造成腹胀、腹痛。
贰
坚持做好3件事，冬季和高血糖说拜拜
01
控制饮食
冬季天气寒冷，人们的食欲转好，喜欢吃温性食物来抵御寒冷，有时候无法控制住进食量，从而导致血糖升高。所以 糖尿病患者应合理膳食，控制主食和总热量，不能盲目进补，七八分饱为宜。
02
做好保暖
根据天气变化增添衣服，大风和大雪天气尽量减少外出，出门时应佩戴上围巾和帽子，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
03
科学运动
即使天气寒冷也要多运动，缺乏运动就无法消耗热量，影响血糖控制，因此 糖尿病患者建议选择低强度的有氧运动，比如打太极拳或散步等，但晨练的时间不宜过早，应等太阳出来之后。
糖尿病患者平时除了做好以上3件事以外， 多喝水也是很重要的。
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