新冠病毒及绝大多数病毒 都没有明确有效的抗病毒药物。除做好自我防护措施外， 提高自身免疫力是最好的抵抗方法。
疫情反复，糖尿病病友如何有效提高自身免疫力，要记住下面10个金句：
充足的睡眠对提高免疫力有着极大的作用。研究发现，每天睡眠时间只有5个小时的人，是流感高发人群，他们中约20%的人会经常感 冒[1] 。
长期规律的中等强度运动，可以从多个方面强化免疫系统，如增强免疫细胞功能、提升心肺功能等。
但长时间的高强度运动反而会对免疫系统产生抑制作用，降低免疫力 [2] 。因此建议：
蛋白质参与免疫系统的构成；锌能增加免疫细胞的数量和活力；维生素A维持上皮细胞的形态完整和功能健全，降低消化道和呼吸道疾病的发生。
没有任何一种食物能单独提升免疫力，均衡 营养 、合理搭配才是提高免疫力的关键：
《英国医学杂志》曾刊登过一项试验结果： 补充维生素D可以使自身免疫疾病的风险下降22%。而人体80%以上的维生素D靠晒太阳获得。
心理状态是影响免疫力的重要因素，如果长时间处在消极情绪状态，会使免疫功能下降。好心情对提高免疫力和控制血糖都有好处。
肠道是人体最大的免疫器官，膳食纤维能通过促进肠道益生菌的生长，维持肠道免疫功能。
利用中医药提高免疫力，如：
（图片源于网络）
大椎：第7颈椎棘突下凹陷处。
风池：在项后枕骨下，与乳突后凹陷处。
中府：横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。
足三里：小腿犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指。
吸烟会增加肺的负担，其中有害成分如尼古丁、苯丙芘、二甲基亚硝胺等，能 明显降低人体的免疫功能。
吸烟还会诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变，增加过早死亡风险，糖尿病病友要严格戒烟。
喝酒会增加肝脏负担，降低人体免疫力。尤其是 不要醉酒，酒精对一些免疫功能的抑制会超过1天，这一天你的免疫力都处于低水平。
酒精没有安全剂量，能不喝就不喝，如非要饮酒遵循以下两点：
10. 控制血糖
长期高血糖容易诱发多种糖尿病并发症，对免疫功能造成巨大伤害，所以糖尿病病友还要 严格控制血糖，及时纠正高血糖。
免疫力是人体的最后一道天然防线，转发给家人和朋友，一起共筑免疫防线吧！
参考文献：
[1].睡眠不足会使人免疫力降低更易患感冒[J].心血管病防治知识(科普版),2016(11):41.
[2]田丰,杨鹏,吴梦迪,赵金巍.疫情下运动与饮食对免疫力的干预作用[J].当代体育科技,2021,11(35):27-30.
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