衰老是人体的自然现象，在衰老的进程中，或多或少伴有一种或多种慢性病。对于很多老年人来说，除了关注儿孙满堂，更在乎自身健康。
近日，国家卫生健康委发布 《中国健康老年人标准》，列出了 60周岁及以上健康老年人的9大标准，你满足几个？一起来看看吧！
标准一
生活自理或基本自理
把这一项标准放在第一位，意味着我们不仅要追求生命的长度，也要重视生命的质量。 老人生活基本自理或能自理，这是身体健康的综合表现。想要维持最基本的自理能力，需从多个方面来着手，包括多动脑、多锻炼、调节心态、均衡饮食等。
标准二
重要脏器的增龄性改变
未导致明显的功能异常
新版《中国健康老年人》标准指出，应认同、承认老年人与青年人在身体健康状况上的差异化，不应过于对比两方的健康数据。对于老年人来说，重要的脏器功能会随着年纪的增长发生增龄性变化， 但若没有发生明显的功能异常变化，尤其是心脏、肝脏以及肾脏等，仍可视为正常。包括老年人咀嚼功能下降、听力减退和老花眼等，是可纠正的功能改变。
标准三
影响健康的危险因素控制在
与其年龄相适应的范围内
随着衰老的到来，身体会有多种变化，很多老年人与多种疾病“共存”， 但只要相关指标能控制在与年龄相适应的正常范围内，就符合《标准》里关于健康或基本健康老人的要求。应重视高危因素的控制，如高血压、高血脂、心肌病、冠心病等，做好高危因素的健康管理。
标准四
营养状况良好
良好的营养补充可帮助我们维护正常的机体功能。若体内缺少蛋白质可影响小脑发育，提高患老年痴呆几率；缺钾和缺钙易造成低钾血症、骨质疏松，从而增加跌倒风险。消化吸收能力减弱、缺牙、代谢率下降等均会造成营养不良。
因此应保持一日三餐规律，吃七八分饱为宜；食物煮得软烂一些，营养均衡搭配；坚持运动，必要时可遵医嘱使用营养补充剂。
标准五
认知功能基本正常
老年人由于衰老而好忘事，反应变得迟钝，无法像以前一样敏锐地感知疼痛和冷热， 但如果并不影响独立生活能力，也没有增加家庭负担，就可认为认知功能正常。
若因疾病造成的认知退化，还需通过用药、精心护理以及康复训练等来恢复。老年人应多吃深色蔬菜、深海鱼和坚果等；多动脑，培养兴趣爱好，有充足睡眠等。
标准六
乐观积极，自我满意
乐观积极的心态对整体健康有积极的作用，提升幸福指数。 除了老人自行调节外，家人也应该给予足够的关怀和引导。
标准七
具有一定的健康素养，保持良好生活方式
总的来说，我国老人对于健康知识的认知尚为薄弱，能打开本文关注健康内容的老年人更是少之又少， 有老人的家庭应主动帮助老人纠正不良生活习惯，掌握健康知识。想要控制住慢性病，必须从小事做起，培养良好的健康生活习惯，从而提高健康素养。
标准八
积极参与家庭和社会活动
老年人自我封闭和隔离，可提高患老年痴呆和心脏病风险，所以应多参加社会以及家庭活动，建立良好的人生观，积极融入社会中。
标准九
社会适应能力良好
应鼓励老年人活到老、学到老。老年人若能像年轻人一样会用手机支付、简单地用智能手机或其他电子设备，这说明老年人社会适应能力良好，更有利于延年益寿。
如何做个健康老人？
饮食方面
可采取地中海或得舒饮食模式，注意清淡，不能吃得太油腻。选择当季、当地、新鲜的蔬果，各种营养都不能忽略，尤其是蛋白质和多种维生素。
运动方面
多做自己喜欢的轻量运动，跳舞、登山、骑自行车或八段锦，但不建议做长时间剧烈运动，量力而行即可。
作息方面
根据自己的情况来调整规律的作息，在固定的时间起床和睡觉，中午适当地休息一会。
心态方面
随着年龄的增长，老年人易出现抑郁症或焦虑症等，因此应转变心态，不能太操心子女的事。走出家门，多结交朋友来消除不良情绪。
体检方面
了解体检的重要性，坚持每年至少体检一次，慢性病患者应增加体检频率。
家医君寄语
健康、长寿是每个人的追求。总的来说，老年人带病生活是常态，应积极做好慢病管理，均衡饮食、轻量运动，积极融入社会与家庭生活，定期做好体检，保持年轻的心态，可做健康老人。
你知道老年人有哪些高危疾病吗？
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