有一种痛，叫做排便困难。
60岁的张伯伯，最近有了难言之隐。
张伯伯最近大便异常，每次上厕所如同“上刑”，需要花费很大的力气才能勉强排出一点，但排出的都是“羊粪球”一样，一颗一颗的。这让他觉得很无奈，怀疑自己是便秘。
于是他上网搜索了一番，发现不少人说吃香蕉可以治便秘。于是，他买了香蕉一天三顿的吃，但依旧无法缓解。
不得已的情况下，他去买了泻药服用，服药后的确“舒畅”了许多，但没过几天又继续便秘，只能继续吃药，如此循环。
在一次偶然的机会下，他看到网上的文章说泻药不能经常吃，否则会让身体产生依赖性，还会让结肠变黑。
这让张伯伯吓得不轻，赶紧停掉了泻药。打算找个时间去医院检查，看看到底是什么原因引起的排便异常。
一、总是拉“羊粪球”状便便，是怎么回事？
“羊粪球”的便便在排出的时候往往需要用很大的力气，但“雷声大雨点小”每次都只能排出一点点，这其实就是便秘。因为粪便在肠道内滞留过长时间，导致其内里的水分被肠道吸收后所致。
这种情况在中老年人身上十分多见，因为随着年龄的增加，人的肠道功能以及菌群都会出现功能性下降。再加上如果中老年人日常饮食不规范、缺乏运动以及喝水少等，均会导致排便出现异常。
饮食里缺乏膳食纤维、缺乏运动均会导致胃肠道蠕动速度下降，继而诱发便秘；水分摄入过少，会导致粪便变得干结，发生便秘的风险也会随之增加。
还有些老人出现“羊粪球”便便是由于日常有便意时没有及时如厕，继而导致粪便在肠道内长时间停留，水分会被肠道重吸收，诱发便秘出现。
二、治便秘，你还在吃香蕉？这3种方法别再用了
据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成年人慢性便秘的患病率为4~10%。年龄越大，发生便秘的风险也越高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达到了23%、80岁以上人群的患病率更是高达38%。
很多人在出现便秘后会选择吃香蕉来缓解，但吃香蕉真的靠谱吗？
其实，很多时候吃香蕉是无法帮助缓解便秘的。
我们现在能买到的香蕉大多数是后期催熟的，这些香蕉内含有大量的鞣酸，鞣酸在进入体内后反而会加重便秘的症状。如若吃的是自然成熟的香蕉，其内里的鞣酸成分较低，则能起到一定的缓解便秘作用。但香蕉熟透了之后非常不利于保存，所以市面上比较难买到。
再加上，香蕉本身不是个膳食纤维丰富的水果，100g香蕉的膳食纤维含量仅有1.2g，远低于其他水果。但一些由于精神紧张等情绪因素所致的便秘人群，在吃香蕉后可以起到一定的心理安慰，可以帮助缓解便秘。
除了香蕉外，这三种缓解便秘的方法，也同样不靠谱。
临床上的确有用油通便的方法，但所使用的油是可食用的石蜡油，和我们日常的食用油完全不是一个物质。一些人想要通过食用大量高油脂的食物来缓解便秘，反而容易让食物在体内长时间蓄积，加重便秘症状。
不同人群引起便秘的原因也不一样，有些人是由于脾气虚、有些人则是由于脾阳虚引起，还有些大便干结的人是因为胃肠实热引起。虚实证不同，在治疗时也完全不同，实证便秘使用清热解毒的药物可起到缓解作用，但一些虚症便秘的人群，用药反而会加重本身的症状。
泻药也是药物的一种，不少人在日常出现便秘后会长期使用泻药来缓解，这个做法十分不可取。长期用药会导致身体产生耐药性，之后不用泻药的话难以自主排便，反而会造成胃肠道功能紊乱，对于肠道健康十分不利。
三、缓解便秘，学会4个妙招
针对一些有便秘困扰的人群来说，缓解便秘真正有效的方法是这四个，跟随小妙一一来看。
饮食上要注意多吃一些膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果等，建议每日蔬菜的摄入量保持在500g、水果250g，这样可以让身体补充足量的膳食纤维，促进胃肠道蠕动。除了蔬果外，也可以适当吃一些坚果、蜂蜜水、酸奶等，对于缓解便秘也有好处。
同时要注意少吃辛辣刺激、高蛋白、高油脂的食物，这些食物在进入体内后会导致胃肠道负担加重，容易加重便秘的表现。
饮用足量的水分，可以增强膳食纤维的通便作用，建议成年人每日摄入的水分保持在1.5L左右为宜。
运动对于促进胃肠道蠕动有很大的帮助，不同年龄段的人要根据自身的身体素质选择合适的运动，建议每周运动的时间保持在150分钟左右，次数保持在3次以上为宜。注意，运动要量力而行，不要盲目选择高强度的运动。
不少人在生活中每次排便都会蹲很长时间，或者是有便意的时候不及时如厕，这样都容易导致便秘发生。
日常建议养成良好的排便习惯，如每天晨起后选择固定的时间点如厕，每次如厕的时间保持在5分钟以内。开始时没有便意也没关系，到时间了就起来，一段时间后身体会养成习惯性。
四、大便也是健康晴雨表，出现异常要警惕
日常我们可以通过观察自己粪便的形态来判断身体是否健康，具体如何看呢？
看颜色：正常情况下，我们的粪便颜色应该是棕黄色、金色的，在排除吃了一些容易让粪便染色的食物，如红心火龙果、红苋菜以及西红柿等，粪便颜色出现异常的红色、黑色等，要及时引起警惕。
看形态：粪便的形态应该是条状、松软的，如若发现粪便很干硬，多是由于饮水量过少、便秘所致。粪便稀溏则可能是由于饮食中膳食纤维含量过少、胃肠道功能紊乱所致。
看频率：排便应该具有规律性，如有规律的2天一次排便或者是每天一排，只要保持规律性一般没什么大问题。但如若长时间便秘、腹泻的话，建议及时就医进行检查。
不要觉得便便是“污秽之物”，如厕完之后多看一眼，也许能发现疾病，日常要注意多观察粪便的性状、颜色、排便频率等，发现异常及时就医。
参考资料：
[1] 《“嗯嗯”完之后多看一眼，也许能发现疾病》.健康报.2022-01-29
[2] 王淼.如何缓解便秘[J].现代养生（上半月版）,2018:13.
[3] 《3种方法帮你摆脱便秘困扰》.人民网健康.2022-07-27
[4] 《拉完粑粑回头看一眼，等于做次小体检！》.健康时报.2021-08-05
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