“你看起来像40岁！”这已经不是张先生第一次听见这句话了。
张先生是一名程序员，网络上流传着一句话：“十个程序员九个秃”，张先生确实也有这样的烦恼。
其实，他才27岁，因工作原因，常常久坐，工作压力大时，头发也会大把大把掉，工作了4年，他已经从一个帅小伙，变成了别人口中的“油腻大叔”。
大约从25岁开始，张先生就被家里要求相亲，两年时间里相亲了起码有数十个，但无一例外都没有下文。
抽了个时间去医院检查，医生通过分析他过往的一些不良习惯后认为，长期久坐、熬夜、压力过大是导致他看起来比同龄人衰老的主要原因，要及时改掉这些坏习惯。
也许，不少男性都有跟张先生一样的烦恼，明明未到中年，却尤其显老。是什么让男性不知不觉中加快了衰老的步伐？
一、为什么你比同龄人更显老？答案可能和4个因素有关
生活中有一些人，明明年纪很小，看起来却比实际年龄大了不少，可能是这4个原因在捣鬼。
美国加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究人员与公共卫生学研究团队联合进行过一项实验，研究人员对1500名受试者进行了调查，发现每天中等强度运动不到40分钟、久坐时间超过10小时的，体内白细胞内染色体末端的端粒比同龄人要短，而端粒细胞变短是衰老的重要诱因之一。
且久坐不动的男性还容易出现精神不振的情况，这类男性更年期到来的速度会比其他男性更糟。
阳光对于皮肤的伤害的非常大的，长期暴晒会导致皮肤干燥缺水，继而出现大量的皱纹和色素沉着，也会让人看起来比同龄人要老许多。
长期处于心理压力大、精神紧张的状态下，会让人衰老的速度加快，也会让男性更年期到来的速度提前。俗话说“笑一笑、十年少”，这句话是有一定科学道理的。
相较于女性，大部分男性对于自己外形的保养意识都比较差，日常非常的不修边幅。长期如此，可能会导致体重飙升、身材走样、容颜衰老等。
二、男性出现5个表现，或暗示衰老来临
事实上，在衰老来临时，身体会出现一些信号，这几个表现或是提醒你衰老在靠近。
脱发严重：正常情况下，人每日脱发的数量会在70~100根左右，如若发现每天脱发的数量超过100根的话，则要警惕是身体衰老所致。
脱发的出现与年龄增长、遗传因素以及营养不足等因素都有关系，但这些因素都容易促进身体衰老。
一运动就喘：日常一运动就发现自己上气不接下气的，这很可能是衰老来袭的信号。人在50岁之后，心肺功能会逐渐衰退，各种心血管疾病、呼吸系统疾病也会随之而来，其中较为典型的症状就是一活动就气喘。
经常便秘：胃肠道等消化器官的功能大约在50岁之后也会逐渐衰老、退化，这也是为什么中老年人更容易出现便秘的原因。若发现自己频繁便秘，警惕或是肠道衰老的信号。
小便细而无力：男性出现尿线细、排尿无力的情况，可能是由于前列腺功能退化所致，这种现象也在中老年男性身上较为常见，一旦发现建议及时进行干预。
敏感、烦躁：一些男性会发现自己的情绪变得无法自控，动不动就烦躁，且对于一些原先根本不在意的小事会变得特别敏感，这可能是心理衰老的症状，在更年期男性身上较为常见。
三、老得慢的男人，一般会有这6个习惯，您占几个？
生活中有一些男性衰老的速度会比常人快，但也有一些看起来不会老的男性，他们身上多有这些好习惯。
习惯一：不吸烟
国际期刊《自然》子刊《科学报告卷》上曾发表过一项研究，研究对14.9万个受试者进行了调查，其中有4.9万吸烟者，通过对受试者体内的血尿素、铁蛋白、糖化血红蛋白以及铁蛋白4个血液生化指标来预测他们的生理年龄。
结果发现，吸烟人员相较于不吸烟人群，在55岁之前衰老速度会更快。长期吸烟无疑是在给身体衰老按下了“加速键”。
习惯二：不喝酒
英国牛津大学的研究人员在《分子精神病学》上发表的一项研究指出，酒精会破坏端粒内的DNA，让端粒逐渐缩短，而端粒缩短会让人衰老的速度加快。
习惯三：爱运动
澳大利亚莫纳什大学的研究人员在《科学进步》上发表的研究指出，运动后会让骨骼肌内产生NADPH氧化酶的量增加，该物质会让体内活性氧增加，促进运动诱导的适应性反应，可缓解衰老和肥胖相关的胰岛素敏感下降，可显著改善健康情况。
建议日常保持有规律性的运动，每周至少进行三次运动，每次运动的时间在半个小时以上为宜，最好将每周的运动时间控制在150分钟以上。
习惯四：饮食健康
饮食上摄入大量高脂肪、高热量以及高糖分的食物，会让我们的消化系统很受伤，还容易诱发身体肥胖。建议日常的饮食要保持足量的果蔬、粗粮摄入，同时配合上适量的肉类，尽可能让食物摄入多样化，保证身体营养摄入全面。
习惯五：爱喝水
喝水可以促进体内的血液循环速度加快，让一些代谢废物排出的速度加快，可以让身体内环境更加健康，正常成年人每日需要摄入的水分应在1~2L之间。
习惯六：不熬夜
充足的睡眠可以让体内各脏器也得到足够的休息，预防内分泌系统紊乱。长期熬夜的人群，很容易出现内分泌紊乱、脏器功能异常，这样一来衰老的速度自然也会加快。
衰老或许是很多人都不愿意面对的事情，但没人能敌得过时间的力量，虽然我们逃不过自然规律，但在日常中，我们可以尽力做好一些习惯，尽量延缓衰老到来的速度。
参考资料：
[1] 《Nature子刊：55岁以下的人吸烟，衰老速率加倍》.生物探索. 2019-01-21
[2] 《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报 .2018-01-15
[3] 《喝酒越多，端粒越短！牛津大学研究揭示饮酒促进衰老的机制》.生物世界.2022-09-12
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