“睡得越早，死得越早？是真的吗？”小妙后台收到一位粉丝来信。
粉丝小张说，自己刚毕业工作，和舍友一起在公司附近合租了套房子。
由于他所处的部门业绩指标较高，小张一直处于精神紧绷的状态下，每天回到宿舍后只想安静的睡觉。但舍友却是个十足的“熬夜党”，每天都会打游戏到半夜，因此也叨扰到了小张的休息。
某日小张实在忍不了了，跟舍友提意见说能不能早点睡，不然对他的身体也不好。但舍友对此却不以为意，还告诉小张，人家权威的研究都说了“睡得越早，死得越早”，你也学学我多熬夜，对健康有好处的。
小张疑惑，早睡竟然会对身体有害？真的有这样的研究存在吗？
一、权威研究证明“睡得越早，死得越早”？
大众的认知里，往往认为早睡对身体好，但在网络上却横空出世了一项新研究，研究的结论与我们的传统人之相悖，说是越早睡死得越早，这到底是怎么回事？
《睡眠医学》上曾发表过一项研究，研究人员对全球21个国家，11.2万名受试者进行了流行病学调查，平均随访了9.2年。根据受试者入睡时间的不同，将他们分为了早睡者（晚上6~10点）、正常者（晚上10~12点）和晚睡者（晚上12点以后）。
通过分析后发现，早睡者和晚睡者相较于正常睡眠的人群，死亡风险和重大心血管事件的发生风险都有所增加。其中，早睡者增加了29%、晚睡者增加了11%。
该研究一出，令无数人为之胆寒，难道早睡真的威胁健康吗？
事实上，该研究仅仅只是一项观察性研究，只能表明二者之间存在相关性，但没有明确证据证实二者之间的因果关系，所以不能作为“金标准”。且该项研究中早睡的人群多来自于不发达国家，这些国家的医疗条件较差，这很可能才是早睡者早亡的“真相”。
《Nature Communications》上也曾发表过一项研究，研究对英国生物库2006~2010年间招募的8.8万名受试者进行了调查，分别收集受试者7天内的睡眠开始时间和醒来的数据，同时分析了受试者的生活方式、健康以及身体评估情况等，最后对受试者进行了随访，以此来确定确诊心血管疾病的病例。
在平均5.7年的随访中，研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人心血管疾病的发病率最高，睡眠时间在22~23点之间的人群发病率最低。
该研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士表示，最佳的睡眠时间是24小时内的某个时间点，有偏差的话可能对健康有害。其中，风险最大的是午夜之后。
虽然研究也没有明确指出睡眠与心血管疾病之间的因果关系，但睡眠是潜在的心脏风险因素是毋庸置疑的。
那心血管最佳入眠时间是几点呢？
英国牛津大学发表在《European Heart Journal-Digital Health》上的一项新研究指出，想要预防心血管疾病发生，最佳的入睡时间是在22~23点之间。
二、别熬夜，睡眠不足的危害比你想象的还要大
现代有很多年轻人都习惯熬夜，觉得身体没有大的不适症状，但熬夜给身体带来的伤害非常大，只是你可能还没察觉。
熬夜被世卫组织列为了2A类致癌物，即可能会对人类致癌的物质，长期熬夜会导致身体罹患癌症的风险增加，且熬夜会让体内的内分泌系统紊乱，身体无法正常进行代谢。
大量的脂肪堆积在体内，容易导致身体肥胖，而肥胖是诱发多种疾病发生的元凶，其中也包括癌症。
另外，熬夜也会让我们的大脑很受伤。睡眠状态下，大脑内的神经元无法正常休息，长时间超负荷运作，会导致脑脊液无法正常涌入，会导致罹患阿尔兹海默症的风险增加。
除了脑，熬夜也会让这些器官也备受煎熬，肝脏会受损，心脏会受累，皮肤、肠胃更容易遭殃。
三、人谁三觉，命比纸薄？这3种觉不宜睡
值得提醒的是，虽然睡觉对于健康有好处，但也要注意睡对，这三种觉是不适合睡的。
一些人在日常会带着不良情绪入睡，或者是在睡前复盘白天不开心的事情，这样做特别容易影响到正常的睡眠质量，出现失眠、半夜睡不踏实等情况。
医学研究发现，每晚睡眠时间超过9小时会增加身体罹患心血管疾病的风险，少于7小时也会增加。睡眠时间应保持在7~9小时之间为宜，特别是一些爱睡懒觉的年轻人，尤其需要注意，不要在周末睡太长时间。
人的生物钟是具有节律性的，一些人长期倒班工作、熬夜、睡眠等，导致睡眠没有规律性，甚至是昼夜颠倒。长此以往下去，会导致胃肠道、代谢系统以及心血管发生疾病的风险增加。
四、睡觉半夜总是醒，是怎么回事？或是4种疾病在作祟
半夜总是醒可能与环境过热、睡前喝太多水或者是睡前看了太久手机等非病理性因素相关，在排除这些因素后，则要警惕可能是疾病因素所致。
一些存在季节性过敏、感冒的人群很容易出现气道狭窄，在睡眠状态下容易被憋醒，导致睡眠中断。
甲状腺过度活跃、激素分泌过多等都会导致失眠、焦虑症状出现，一些甲状腺功能低下的人群，则容易出现睡眠呼吸障碍，也会让睡眠中断。
这类人群具体表现为打呼噜，在睡眠时气道周围的组织塌陷，氧气无法正常进入到肺部内，身体会因此而缺氧。大脑在缺氧时特别容易苏醒，一些严重的人群，甚至会在睡眠时出现窒息的情况。
罹患抑郁症、双相情感障碍等精神疾病的患者，多会有失眠、睡眠难以持续的情况。一些日常持续压力过大、焦虑的人群，会引起体内的皮质醇激素含量上升，也会让大脑处于兴奋，影响睡眠。
睡眠对于我们的健康而言非常重要，日常一定要保持规律的睡眠时间，尽可能不要熬夜，避免因睡眠不足而影响健康。
参考资料：
[1] 《科学家确定“最佳入睡时间”段！睡早了，或睡太晚，都存在健康风险...》.中国生物技术网 .2021-11-10
[2] 《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》.全民较真-腾讯新闻 .2021-05-22
[3] 《美国《科学》杂志：熬夜让人变傻！科学家首次拍下“洗脑”过程》.生命时报 .2019-11-06
未经作者允许授权，禁止转载
