你知道身体上直径最粗大、行程最长的神经是什么吗，答案是坐骨神经。坐骨神经支配小腿后方和脚底，同时也支配小腿前外方和足背。不过，长时间坐着不动可诱发坐骨神经痛；坐骨神经痛也有可能是疾病所造成的，还需积极预防。
为什么久坐会加重坐骨神经痛？
坐着时，髋关节持续处于屈曲状态，臀肌和髋部肌肉高度紧绷，久而久之造成臀部疼痛，甚至会引发梨状肌综合征，直接压迫坐骨神经，最终诱发疼痛。还有，长时间站着不动、经常搬抬重物、慢性咳嗽或打喷嚏等都有可能加重此症状。
导致坐骨神经痛的疾病有哪些？
01
腰骶神经根炎
腰骶神经根炎发病急，受损范围广，远远超过坐骨神经支配区。除了造成坐骨神经痛外，也伴有下肢无力和肌肉萎缩，同时肌腱和跟腱反射减弱或消失。
02
梨状肌综合征
长时间坐着或站着、经常翘二郎腿、跑步等动作会使得梨状肌得到活动，持续牵拉梨状肌，久而久之造成梨状肌紧张，压迫坐骨神经，使得坐骨神经受到损害。主要表现是一侧臀部疼痛，呈现烧灼样或刀割样痛，长时间站着或坐着后症状加剧。
03
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出常见于长期弯腰劳动、腰部损伤后。不仅造成坐骨神经痛，而且也会使得腰椎活动受到限制，导致腰肌痉挛，同时伴有放射痛和压痛感。
04
妇科疾病
有些妇科疾病可波及梨状肌，尤其是附件炎、卵巢炎和盆腔炎等，易诱发坐骨神经痛。
05
腰椎管狭窄
这种疾病一般早期表现为间歇性跛行，走路几分钟后下肢疼痛，休息后有所缓解，同时伴有坐骨神经痛。
哪些小动作能缓解坐骨神经痛？
01
拉伸梨状肌
首先平躺在床面，右髋关节弯曲，左脚踝横跨在右腿膝盖处；两个手放在右腿后方，紧紧握住腿，使得右腿逐渐拉向身体，坚持几秒钟后，以同样的方法做3次，然后再换另一侧。
02
仰卧抬腿
首先平躺在床上，使得背部紧紧贴着地面，两手臂分别放在身体一侧；利用腹部肌肉把双腿抬高，跟地面保持垂直状态，维持5秒钟，每次做10~12次左右。
03
伸展背部
首先保持俯卧状态，手臂向前伸，双腿向后伸，以最大程度让手臂和腿抬高，使得双手臂跟地面约45度角，坚持10秒钟后再恢复到刚开始的位置，每天做8~10次即可。
日常生活中应保护好腰椎，端正好坐姿和站姿，不能弯腰驼背或过度前伸，避免翘二郎腿，每做一小会站起来活动几分钟。夏季应注意肢体保暖，不能长时间待在空调房中；弯腰搬东西时先下蹲。利用腿部肌肉发力，让腰背部直立。
家医君寄语
同时也要保持适度运动，每天的运动量不能少于20~30分钟，能增强肌肉力量，防止肌肉过度劳累而导致坐骨神经痛。坐骨神经痛应及早就医，一直放任不管会影响受损神经修复，甚至造成终身性疼痛。
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编辑：家医君
排版：郭富陈
审校：诗雅
图片来源：图虫/邑石/千库
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