卫生间里的健康时间表， 我们每天都要洗手，但你知道洗手、洗脸、刷牙和洗澡需要多长时间吗？听北京大学第一医院副主任医师刘建祥为您一一梳理。
洗脸：3分钟。
对于油性皮肤的人来说，35分钟是合适的。皮肤干燥的人可以短一点，两三分钟就好，否则皮肤容易起皮和皱纹。每天洗两三次，太多可能会伤害皮肤。
洗手：至少1分钟。
手掌的相对摩擦；手掌沿着手指相互摩擦；手掌相对，双手交叉沿手指摩擦；一只手握住另一只手的拇指旋转摩擦，交换；弯曲每个手指关节并在另一只手的手掌中旋转和摩擦；搓搓手腕交换一下。
为了保证效果，第一，使用流动水；第二，时间不少于1分钟，皂洗后的搓洗时间不应少于30秒；第三，注意清洁指甲、指关节和戴戒指的部位；第四，我们应该防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗手后，
在关掉水龙头之前，用清水冲洗一下。
刷牙：3分钟。
每次刷牙3分钟可以提高牙齿在高浓度氟环境中的抗脱钙和防龋能力。英国纽卡斯尔大学的一项研究发现，如果不蘸水和牙膏，用软毛牙刷干刷30秒，然后蘸水，可以获得更好的清洁效果。另外，
左右手应该经常更换，因为总是用同一只手刷牙的人无法让牙刷到达牙齿的所有部位。
最好每天饭后刷牙，即每天刷牙三次。如果没有条件，至少应该早晚各刷一次牙。
洗澡：浴缸20分钟，淋浴1015分钟。
自来水通常用氯消毒。研究表明，长时间用含有余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长，头部供血相对减少，也容易导致脑缺血，发生意外。饭前饭后不宜洗澡，最佳时间为饭后2小时左右。
热水泡脚：1530分钟。
热水泡脚时间过长是有害的，尤其是老年人，容易胸闷心悸。泡脚时间以1530分钟为宜。如果使用电动足浴盆，20分钟就足够了，微微出汗为宜。高血压患者泡脚的时间应控制在10分钟以内。
资料来源：《生命时报》（徐志雄）
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