最近，72岁的谭咏麟登上了微博热搜，但这次却不是因为他的音乐成就，而是他的运动日程。
据了解，谭咏麟在接受媒体采访时曾表示，自己 一周必须要踢4天球，剩下3天也会和好友打羽毛球。
他还透露，由于自己太喜欢吃高热量的食物，所以必须要保持高体力运动保持身材。
图源：网络
不少网友忍不住留言：这体能也太强了！
不过，也有人对谭咏麟的运动方式产生疑问。究竟这样的运动强度对于一位72岁老人而言科学吗？中老年人可以参与像足球这样剧烈的运动吗？
对此，南方医科大学第三附属医院（以下简称“南医三院”）运动医学科副主任医师谢登辉就相关问题接受了家庭医生在线编辑的采访。
Q
中老年人可以踢足球吗？
得看运动强度和身体素质
A
南医三院运动医学科副主任医师谢登辉表示：
关于中老年人是否能踢足球，除了要看他的年龄，更重要的是看他平时运动的强度以及身体素质。
如果一个人身体素质较好，并长期坚持较高强度的运动习惯，即使每周4次球也是没有问题的。但如果一个人平时很少踢球，没有高强度运动的习惯，建议还是选择较为舒缓的运动方式，比如太极拳、散步等。
不过，值得注意的是，即使平时有高强度运动习惯的中老年同志，踢球时最好有一延缓运动时间，在此过程中慢慢提升运动强度，不要一上来就开始剧烈跑动。而且踢足球之前一定要做好充足的热身运动，也可以选择带护膝以免膝关节受伤。
PART 1
中老年人踢球的好处，远超你想像
长期以来，人们认为足球这类带有竞技性质的运动，不太适合中老年人， 但如果身体条件允许、在循序渐进、掌握方法的基础上，中老年人踢足球对身体还是有相当多的好处。
01
提高记忆力
足球看似只是一场体力锻炼，但其实，踢球也在考验着大脑的记忆能力、身体的协调力和反应能力。长期踢球，不仅能够增强体质，还能够改善大脑和神经系统，降低患老人痴呆的风险，延年益寿。
02
保护心血管
踢足球时会促使下肢肌肉收缩，增加心脏工作，加强心肌血液供应量和代谢，使得心肌纤维逐渐增厚，从而保护心血管系统，降低患心血管疾病风险。
03
减肥塑形
足球是一项高体能运动项目，人体在奔跑过程中会消耗大量的热量，能避免多余的热量转化成脂肪堆积，从而帮助中老年人减肥瘦身。同时踢足球也能提高肌肉力量，维持关节柔韧性。
04
改变消化系统功能
踢足球能消耗体内更多热量，提高机体代谢能力，刺激食欲；也能促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，提高消化系统功能。
05
改善呼吸系统功能
踢足球时能加强呼吸深度，吸进氧气和排出二氧化碳增多，从而增加肺活量，提高肺功能。
PART 2
还有哪些适合中老人的运动？
01
太极
太极分为太极拳和太极剑两种，都是非常适合中老年人的锻炼方法。虽然太极节奏慢，对人体的锻炼效果不如跑步、羽毛球等，但对于那些行动不太方便、没有运动基础，体能欠佳的中老年人群而言，此运动最为合适。
02
散步
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、保证血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。而且适当时长的散步，能够使消化系统中血液循环加强，胃肠蠕动增加，有助于消化。
03
游泳
相对于足球而言，游泳对于中老年群体身体的负荷较小。而对于散步和太极而言，锻炼效果却会更好。经常游泳，可以改善血液循环和新陈代谢情况, 减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。还能消除过多的脂肪, 减少肥胖, 对预防高血压等疾病有一定效果。
PART 3
中老人如何做到运动适宜？
南医三院运动医学科的副主任谢登辉接受家庭医生在线编辑的采访时表示，无论是高强度运动还是低强度运动，中老年群体都需要注意以下三点：
01
做力所能及的运动
不要勉强自己做不能承受的剧烈的运动，特别是对于那些自身有高血压、糖尿病、低血糖等慢性疾病的中老年群体。另外，即使平时体质较好，一旦在运动过程中有不舒服，也要及时停下休息。
02
注意运动的频率和时长
对比年轻一代，中老年人的体力和身体机能难免有所衰退，太长时间的运动容易造成膝关节的损伤。而且中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减。如果是慢跑，可以每周1次；如果是骑自行车，建议每周1~3次即可。
03
运动前需做好热身
无论是足球还是普通运动，最好还是做好充足热身后再开始运动，并缓慢提升运动强度。运动过程中也要做好膝关节的防护，比如佩戴护膝，以免摔倒。
04
养成良好的饮食习惯
中老年人在平时饮食中要注意营养均衡，可适当补充营养素、钙片或者维他命。并且人在运动后容易出汗，导致运动前后体温有较大的差异，所以运动后也要注意身体的保暖，最好穿着舒适的衣服参加运动。
家医君寄语
运动对于身体益处不言而喻，但并不是所有运动都适合中老年人，需要根据自身实际情况选择适合自己的运动。运动过程中最好每隔一段时间进行休息，每次锻炼时长建议不要超过1小时。
你今天运动了吗？
通讯员：游华玲
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