春节＂后遗症＂四大症状， 有些人的小宇宙足够强大，能很快把脑子里的频道从快乐大本营切换到新闻联播。但是，大部分人在这个过渡过程中可能不会顺利过渡，产生所谓的节后综合症。
节后综合症是人们在假期彻底放松后突然回到忙碌的生活中后，身心的一种正常应激反应。一般情况下，如果调整得当，节后综合症会在一周左右消失，不必过于担心。
首都医科大学附属朝阳医院副院长沈教授告诉晨报记者。但她也强调，节后综合症不应该被低估。如果不能恢复规律的饮食和作息，抵抗力就会下降，各种疾病就会乘虚而入。
春节后遗症的四个症状
睡眠障碍
春节假期，有大把的时间可以挥霍，熬夜也是理所应当的。很多人通宵打麻将、打牌、看电视或上网，直到凌晨才睡觉，弄得自己比上班还累。长时间过度的体力和脑力消耗会导致疲劳和肌肉紧张。
没有休息和放松，就会产生大量的代谢废物。它们随着血液循环到达身体的各个部位，严重时会损害神经系统，导致睡眠障碍。这也是为什么很多人在长假后想要回归正常规律的生活，却睡不着，醒不过来的原因。
专家建议
节后每天晚上尽量早点休息，不要熬夜。每天早睡早起，生活有条不紊，保证充足的睡眠时间。如果你晚上睡不着，你可以通过阅读或听一些放松的音乐来放松你的大脑。每晚睡前用热水泡脚也有助于加快血液循环。
可以缓解疲劳，睡眠好，水温要自己热。另外，每天锻炼半小时，适度增加身体的疲劳，也有助于睡眠。
脾胃失调
吃喝是每年春节的重头戏。亲朋好友聚会，鸡鸭鱼肉等硬菜必不可少。敬酒喝酒的时候，往往忘了节制，只想尽兴。有人春节七天天天翻来覆去吃大大小小的饭，陷入了饭局的车轮战。
暴饮暴食的生活方式打破了胃肠一日三餐的工作节奏。胃排空到极限就会罢工，消化不良、神经性厌食等症状就会随之而来。即使诱人的食物摆在面前，也没有食欲，仿佛没有吃的兴趣。
专家建议
节后要避免吃高脂肪、高热量的食物，而要尽量用粥、面汤等易消化、清淡的食物帮助胃慢慢恢复功能。另外，坚持一日三餐，即使两餐之间饿了也尽量不吃零食。如果你没有食欲，
可以吃一些能健胃助消化的药物，比如山楂丸，也可以煮一些能助消化的汤茶，比如山楂麦芽茶。运动还可以促进肠胃蠕动，让身心动起来，食欲也会调整到正常状态。
旅行后的疲劳
出国旅游是近年来庆祝新年的一种新方式。行程太紧，加上旅途的劳累，睡眠不足，饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，人旅行回来往往会觉得很累。大部分人没有时间调整和休息，然后又去上班，之前的疲劳还没有消除。
新的压力和疲劳接踵而至，进而导致抵抗力下降。旅行后疲劳最常见的症状是上火，一般表现为牙痛、口腔溃疡、口周疱疹、食欲不振等。
专家建议
旅游回来，要合理安排作息。同时，你应该补充一些维生素B2，以提高你的抵抗力，消除口腔炎症的症状。还可以吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳制品、动物肝脏、新鲜蔬菜和水果等，可以促进血液酸度迅速降低。
使体液呈弱碱性，消除疲劳。按摩也能很好的缓解旅行疲劳。
节后抑郁症
七天长假，自由悠闲的生活，回归正常，难免不适应。如果这种不适应与新的工作和学业压力交织在一起，就会导致心理问题。如果你过春节假期，
你有抑郁、精力体力不佳、睡眠不好、食欲不振、优柔寡断等症状。可能是轻度抑郁。如果无法自我调节，建议寻求心理医生的帮助。
专家建议
节后抑郁一般可以通过自我调节消除。食疗是一个很好的方法，比如吃一些能让我们心情愉悦、缓解压力的食物，包括香蕉、苹果、巧克力、牛奶、酸奶、豆浆等等。香蕉是名副其实的快乐食品。
它含有色氨酸和丰富的维生素B6，是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠和镇静作用。所以吃香蕉可以减少紧张，缓解压力。另一方面，色氨酸可以让人快乐。
苹果和巧克力也能产生血清素，使人感到快乐。牛奶、酸奶、豆浆不仅有助于预防骨质疏松，还能让人心情愉悦。另外，和朋友聊天，和闺蜜逛街，和家人一起做家务，可以丰富工作之外的生活。
也可以帮助我们走出抑郁。
节后综合症最容易找到三类人。
职场压力人群
这类人在工作和人际关系上压力很大，往往会在工作日积累工作压力和负面情绪，然后在假期释放，让之前紧张的神经得到彻底放松，甚至过度发挥。一旦回到紧张的工作环境，你就会失去平衡：虽然你的身体不再休假，
潜意识里还是希望那种舒服惬意的状态能持续下去。这种状态就像一根紧绷的橡皮筋。如果想恢复节前的弹性，拉是不可取的，只会让你觉得节后的工作压力比以前更大。
针对这类人群，沈教授建议，除了恢复饮食作息的规律外，最好掌握一些调节压力的小技巧。比如，当有很多工作要处理时，先不要焦虑，而是把工作按优先顺序排好，先挑紧急重要的事情。
也可以挑一些不需要太多脑力劳动的工作，列在任务清单的优先列表中，让自己慢慢进入工作状态，顺利度过上班后思想波动的初期。
完美主义者。
沈教授说，过于追求完美的人，往往会有更明显的节后综合症。人们喜欢说：新年新气象，对于完美主义者来说，在面对新一年的学习任务和工作时，会对自己要求过高。
与一般人相比，他们更担心失败，害怕被上级指责，害怕被同事取笑，害怕丢面子，所以害怕来年将要开始的学习和工作，早早开始担心。与普通人相比，这类人承受的身心压力更大。从长远来看，
压力还会导致头痛、胃溃疡、高血压等。心理上表现为敏感，对同事或老板的话反应过度，情绪低落，抑郁等。影响人际关系和工作效率。
沈教授建议，这类人首先要从心理上给自己暗示，没有必要事事追求完美，把精力和完美集中在真正重要的事情上，不要给自己太大的压力，要放松，即使表现不如预期的完美也不要过分自责。
内向的人。
过于内向的人也是节后综合症的高危人群。由于他们的个性，这些人即使担心假期后的新工作和新挑战，也不愿意与他人交谈。他们更愿意把抑郁藏在心里，和自己较劲。
沈教授建议，性格过于内向的人，因为不善于与人交流，应该单独采取一些方式来缓解压力，比如唱歌或者从事一些自己喜欢的运动，这样有助于减轻压力。当然，有压力的时候，学会向家人朋友求助是最重要的。
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