专家教你五招， 导语：炎热的夏天来了，有人喜欢洗冷水澡，有人喜欢直接对着电风扇和空调吹.这些都是引起肩周炎的诱因，增加了去医院门诊的肩周炎患者。广东省人民医院康复医学科主任、主任医师张明生说
肩周炎最有效的治疗方法就是长期的自我锻炼。下面介绍五种适合肩周炎患者的自我锻炼方式。
坚持锻炼，保护好肩膀。
第一招：端肩。肩端运动是肩周炎的主要疗法，可以缓解肩部疼痛。先做左肩端肩动作(耸起)，再做右肩端肩动作，左右交替，每次做20次以上。
第二招：爬墙。趴在一面空墙的正面，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼的上不去。只要你每天能尽力把胳膊抬起来，
时间长了，可以逐渐缓解肩痛。
第三招：圈。每隔一两个小时，做一次手臂的圆周运动。上下、左右或前后打圈，顺时针和逆时针交替。可以一手跨腰，另一只手划圈，也可以双臂同时划圈。当你转圈时，你必须缓慢而深入地移动。
第四招：梳头。双手交替从额头、头顶到枕后、耳后，就像梳头一样。一次做20次以上。也可以抱头：双脚分开与肩同宽站立，双手交叉抱紧头部；肘部分开，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，
重复交替至少20次。
第五招：搓背。患臂从下背摸背，好臂从上背拉患臂。两臂经常很难碰到一起。这时候可以用毛巾把两臂连起来，就像搓背一样。
肩周炎的运动疗法需要忍受一定的“皮痛”，因为它就像一个生锈的门轴，将肩关节挛缩僵硬的“冷冻”状态“解冻”。只有磨掉这些斑驳的锈斑，门才能灵活开关。张明说，这需要至少两周的有效锻炼。
疼痛可以缓解，必要时进行热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血液供应。
张明生主任还强调，肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行。如果运动不当，用力过猛，可能会造成新的关节损伤。只要每天坚持以正确的方式运动，就可以预防和缓解粘连，舒筋活血，改善局部血液循环。
预防肌肉痉挛，增强和改善肌肉功能，明显改善肩周炎症状。
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