错误的早餐方案， 营养合格早餐
以下几组食物可供大家“补救”:
几片全麦面包，一瓶酸奶，几个樱桃番茄=营养早餐。
茶蛋芝麻糊橘子=营养早餐
燕麦片、一杯豆浆、一小把核桃仁或杏仁=营养早餐
烤红薯一小把花生和一根香蕉=营养早餐。
如果连一顿合格的早餐都吃不下，那么喝一杯蜂蜜水，吃几颗花生，或者吃几块饼干，喝一杯酸奶，虽然没什么营养，也比完全不吃要好。
自测你的早餐是否合格。
自测你的早餐是否合格？
早餐食物要多样，搭配合理。早餐的营养充足程度可以根据食物种类的多少来评价。如果早餐包括：
1.谷物；
2.动物食品；
3.牛奶和奶制品；
4.蔬菜水果等四类食物，早餐营养丰富；如果只包括三类，早餐更有营养；如果只包括其中的两种或更少，早餐的营养就不足了。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成人早餐食品，谷类100克，可选择馒头、豆腐、麦片、面包、面条、粥等；适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、豆制品等。蔬菜100克，水果100克。
不同年龄、不同劳动强度的个体需要的能量和食物量不同，应根据具体情况进行调整。
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