有效降低血压， 生活压力、衰老、不健康饮食、缺乏运动、基因、吸烟等导致的高血压，会对心脏和大脑产生诸多负面影响。但是只有一些饮食上的改变才能让血压长期保持在危险线以下。
1.更换盐罐。
用一些新鲜或干货调味。可以试试迷迭香、茵陈蒿、莳萝、牛至、胡椒、百里香、柠檬、调味醋、大蒜等。
2.放弃冷冻食品
据报道，冷冻食品确实很方便，容易处理，但它们一般含有大量的盐，而且往往没有配备足够的蔬菜。
3.不要喝罐装汤
自己做汤又好吃又新鲜。最重要的是，一罐汤含有大量的盐，占你身体每天所需的一半。如果实在太忙，也要尽量选择低盐或者无盐的罐头汤。
4.小心选择沙拉酱
沙拉和三明治都是健康的选择。但是如果用番茄酱，芥末，酱油，沙拉酱，会加太多盐，那就试试橄榄油和香醋吧！
5.抑制腌制熟食
培根、火腿、香肠、腊肉含盐量丰富，要少吃，尽量用鲜肉代替。
6.自己做酸菜
腌菜罐头，橄榄，酸菜等等都是用卤水腌制的，无一例外都含有大量的盐。但是自己做的话，盐是可以控制的。
7.避免吃咸的零食。
不用医生解释，用舌头就能知道，咸零食比糖零食更咸。最理想的情况当然是避免吃这些零食，但如果实在抵挡不住诱惑，可以尝试低盐零食，比如这款无盐爆米花。
8.选择全麦面粉
首先，全麦面粉有助于消化。其次，它可以帮助你减肥，避免一些由超重引起的健康问题，包括高血压。
9.低盐营养早餐
一片黄油的含盐量是等量低脂牛奶的两倍。你应该选择天然牛奶或奶酪作为你的低盐营养餐。
10.适量吃黑巧克力
研究表明，黑巧克力中的黄烷醇有助于扩张血管，降低血压，当然也要遵循适度的原则。
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