已婚男人为何发福快， 已婚男性如何抵制身体发胖(资料图)
很多人结婚后容易发胖，这是一个普遍现象。根据美国医学协会的数据，大多数人一年平均增重1磅，增重的主要是脂肪而不是肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率下降。
身体维持日常生活活动所需的能量减少。如果在变老的过程中不减少能量摄入，不注意运动，多余的热量就会转化为脂肪。
年龄越大越难锻炼，肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降。到了40岁，心肺功能逐渐减弱，关节和韧带硬化，身体越来越脆弱。
分析以上原因可知，肥胖主要与运动和饮食有关。根据美国国家衰老研究所的报告，运动可以明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，采取正确的饮食习惯完全可以避免发胖。
锻炼活动，如散步，使人每小时至少消耗200卡路里。它不仅在运动时加速代谢率，而且在运动后几小时内加速代谢率。无论年龄多大，运动都可以保持骨组织的强度，增强心肺功能。
提高皮肤弹性，帮助身体吸收营养。科学家认为，人体的99%都含有大量的储备能量，运动可以调动这种潜力来逆转衰老过程。
当你变老时，你身体内部的变化可能会向两个方向发展。一方面，你需要更少的热量，增加余热的储存。另一方面，身体加工食物和吸收营养的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人吃的东西几乎和一个20岁的人一样多。
但前者吸收的能量更容易转化为重量，而不是滋养身体。因此，选择适当的饮食对预防肥胖非常重要。
比较好的饮食是吃低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白质(10%-15%)、多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供肌肉运动时所需的能量。碳水化合物也是纤维素的极好来源。
纤维素可以加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，稳定胰岛素水平，抑制脂肪的储存，降低血液中脂肪和胆固醇的水平。
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