这4种方法可预防颈椎病， 颈椎是整个脊柱中最小、最灵活、最活跃、负荷最重的一段，因此容易造成劳损和退变，从而引发颈椎病。颈椎病一旦形成，不仅很难治疗，而且治愈后很难百分之百恢复颈椎的功能。因此，
人们应该在日常生活中积极预防这种疾病。那么，如何预防颈椎病呢？
1.纠正不良坐姿：临床研究发现，长时间伏案工作的人，打扑克、打麻将、操作电脑、看书等。会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎慢性劳损，从而引发颈椎病。因此，人们在做上述活动时应保持脊柱直立。
不要养成歪着头的坏习惯。长时间低着头工作学习时，应每隔10分钟活动一下脖子。比如，每隔1 ~ 2个小时就要自由伸展一会儿四肢。当你感到颈部疼痛或肩部和上肢放射痛时，
你可以做拉脖子的运动。方法如下：双手手指交叉放在脖子上。将头后仰，双手不断将头拉向头顶。拉的时候可以逐渐用力，一次可以拉10秒左右，要连续拉3 ~ 5次。
2、纠正不良睡姿，科学选择枕头：人在睡眠时，颈部和肩部的肌肉处于较放松的状态。如果睡眠姿势不正确，颈椎之间的韧带就会处于紧张状态。长此以往，可能会引起颈椎病，甚至关节脱位。因此，
人们必须保持正确的睡姿，即侧卧位为主，仰卧位为辅。另外，枕头的高度和质量对人的颈椎也有很大的影响。枕头过高或过低都会使颈椎间的肌肉和韧带处于紧张状态，从而导致颈椎间盘压力增大。
从而压迫颈椎及其附近的血管和神经，进一步引发颈椎病。因此，人们应该科学地选择枕头。标准枕头的高度要在10 cm左右，枕芯的材质要柔软有弹性。
3.加强颈部锻炼：加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉和韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎的天然“项圈”。需要注意的是，不科学的颈部运动会加重颈椎的劳损。
调查数据显示，运动员患颈椎病的概率远高于普通人。因此，人们一定要选择能合理锻炼颈椎的运动，并掌握好运动量，不要做超出颈椎承受能力的运动，如颈部不要过度前弯、后弯、侧弯等。事实上，
专家不提倡人们以颈椎为支点做过多的头部旋转，因为这样做只会加重对颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼方法应该是利用肩部和上肢的运动带动颈部的肌肉，如慢跑、切割、瑜伽、游泳等。
4、注意保暖：临床研究发现，受凉可引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中，并根据气候变化随时调整衣服和被子的厚度，以防颈部着凉。
此外，有研究表明，人长期处于情绪压抑、烦闷等精神状态，容易出现神经衰弱。神经衰弱会影响关节和肌肉的休息，长此以往，容易引发颈椎病。因此，人们不仅要在平时保持正确的姿势，加强锻炼，
并保持健康快乐的心情。
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