健康充电5个要点， 导语：一项调查显示，只有近三成的人有规律午睡的习惯，而在这些人中，有八成的人因为睡姿不当、睡眠时间过长，午睡质量大打折扣；还有一半人认为午睡可有可无，太困了才敷衍了事。
健康午睡的要点
北京佑安医院门诊部主任医师赵国庆认为，科学有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。
nap的五个要点
1、睡前不要吃油腻的食物，不要吃太饱。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠状动脉疾病，增加胃的消化负担。
2.午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后要休息十几分钟再午睡。
3、睡姿宜采取头高脚低，右侧卧的姿势。这样可以降低心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，伏案坐着睡觉会使头部供血减少，醒来后会引起头晕、目眩、乏力等一系列症状。有的人用手当枕头，趴在桌子上午休。
这样会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾。另外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木刺痛。
4.午睡时避免强烈的外部刺激。因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔变大，容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。
5、醒后轻活动。午睡后慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度。不要一下子从事复杂危险的工作，因为第一次醒来往往会让人精神恍惚。
午睡的四大禁忌
午睡时间越长越好。午睡半小时至一小时为宜。如果睡得太多，醒来后会因为进入深度睡眠而感到很不舒服。
第二，避免午睡。你不能只是躺在走廊上、树荫下、草地上和水泥地上睡觉，也不要在穿流中或在风中打盹。因为人在睡眠中体温调节中枢功能下降，重者感冒，轻者醒来不适。
三不要趴着坐着或打瞌睡。很多人由于条件有限，午睡都是坐或躺在桌子边上，长期以来形成了午休时坐或躺的习惯，对身体极为不利。
四大忌每个人都需要午睡。不是每个人都需要午睡，只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说，午睡是非常必要的。
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