盘点五类富含维生素b的食物， 补充维生素很重要，比如维生素B，那么你知道如何从食物中获取维生素B吗？你知道哪些食物富含维生素B吗？让我们和边肖一起来看看吧。相信大家对富含维生素B的食物会更加清楚！
富含维生素b的食物
肉类：禽肉、动物肝脏和肾脏、鱼类。
水果：橙子、橘子、橙子。
蔬菜：胡萝卜、酿酒酵母、蘑菇、紫菜、茄子、芹菜。
谷米：米糠，全麦，燕麦，麦麸和花生。
其他：牛奶及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。
维生素b的主要功效
维生素B1的营养作用是糖在体内的进一步代谢。其次，脂肪和碳水化合物的另一种中间代谢产物A-酮戊二酸也需要维生素B1进一步代谢。此外，维生素B1可以促进胃内容物的排空，帮助消化。所以当你没胃口的时候，
医生经常开一些维生素B1。
维生素B2的一般功能是：1。促进发育和细胞再生；2.促进皮肤、指甲、头发的正常生长；3、有助于消除口腔、嘴唇和舌头的炎症；4.提高视力，减少眼睛疲劳；5.与其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪，
蛋白质的新陈代谢。
维生素B12是促进生长、维持神经组织健康和形成正常红细胞不可缺少的物质。当骨髓中形成有核红细胞(红细胞的前体)时，需要维生素B12提供甲基来合成脱氧核糖核酸。
否则细胞无法分裂只能继续合成蛋白质，使红细胞越来越大，变成巨大红细胞，形成恶性贫血。维生素B12的另一个生理功能是维持神经系统的正常功能，促进髓鞘的合成。因此，当缺乏时，
患儿可表现为表情呆滞，少哭少闹，对周围环境反应迟钝，部分患儿可出现下肢肌张力增高、膝关节反射亢进等体征。
主要食物来源
B1:主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶和家禽。
B2:主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米和米糠、菠菜和绿叶蔬菜。
B6:主要食物来源：肝脏、鸡蛋、瘦肉、香蕉、坚果、绿叶蔬菜和糙米。
B12:主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。(参考网站：Chacha。com)
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