上班族带饭必须知道的三件事， 出去吃饭，总会担心各种健康问题，但对于上班族来说，午餐是每天困扰生活的大问题。所以，带饭成了很多上班族的另一种选择。然而
如何带食物上班更健康？今天我们就来看看带饭上班的三大秘诀和四大注意，看看你有没有做对。
带饭上班的三个建议：
1.缓解疲劳，防止饱腹感和睡意
午餐一定要吃好，既能补充营养，又能缓解早上工作的疲劳。要做到这一点，你需要吃更多可以缓解疲劳的蛋白质。米、肉、豆制品是最好的选择。
营养专家还指出，大多数上班族午饭后容易犯困，主要是因为中午吃了太多高脂肪、高热量、高糖分的主食，会降低血液的携氧能力，使人容易疲劳，所以要多吃素食防止犯困，正确的午餐顺序是先吃肉再吃菜。
最后吃主食。
2.只要这道菜是半熟的。
现在办公室配有空调、冰箱、微波炉，所以一旦带饭，必须用微波炉加热。为了防止这个环节影响整体营养，在准备饭菜的时候，只需要做好就可以了，这样既节省了准备的时间，也为午餐留下了更多的营养。
一举两得。
3.最好不要带绿叶蔬菜。
在餐厅烹饪后，绿叶菜一般不会煮太久，这也是为了防止营养流失。所以作为一顿要经过两道加热关的午餐，最好不要带绿叶蔬菜，因为吃了对身体不好。
带饭上班要注意四点：
1.烹饪方法：
适合微波炉加热的烹饪方式有蒸、焖、炖。这些方法做出来的菜微波炉加热后不容易变味变色，而油炸、爆炒的菜明显不适合微波炉加热。需要提醒大家的是，要带的蔬菜要炒到六七分熟。
以防止微波加热时对其营养成分的进一步破坏。经典的菜，比如西红柿炒鸡蛋，烤茄子，比较适合有米饭的家庭。
2、菜品：
西红柿炒鸡蛋、烤茄子、白菜、黄豆、大白菜、腊肉、腊肉、咸鱼、熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜肴都适合。不宜带含油量高的食物。最好不要带川味猪肉，糖醋排骨，肉饼，炒饭。
因为含有太多脂肪，这些东西更容易变质，不容易保鲜。
3、饭盒：
一定要选择适合微波加热的饭盒，上面会注明适合微波炉的字样。
4.加热方法：
加热时，为防止水分过度蒸发，应盖上盖子加热。一般情况下，用微波炉加热盒饭的时间控制在两分钟左右。如果食物不够热，就把它放进微波炉里，稍微转一下。
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