中年男性一日三餐要定时，
人到中年以后如果不注意，就很容易发胖，不仅影响容貌，还会对我们的身体有害，所以一定要积极锻炼身体，保持身材。在运动健身的同时，饮食也要合理安排。
中年男性健身饮食指导
一日三餐要规律，不要暴饮暴食。
多吃提高人体免疫力的食物，如红薯、辣椒、杏仁等，这些食物富含维生素A、C、e等抗氧化剂，因为这类抗氧化剂不仅能消除炎症，还能修复受损的细胞和组织，延缓衰老，防治心脏病和癌症。
每次运动后多吃粗粮，对于身体的新陈代谢会降低患糖尿病和心脏病的风险；多吃水果蔬菜有利于补充纤维素，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。
下面我们来看看中年男性适合做哪些运动。
中年男性的锻炼方法
俯卧撑：增强胸肌和手臂肌肉。
准备姿势：双膝跪地，双手撑地与肩同宽。
动作：1。动作开始，手肘弯曲，身体下压，手肘90度，持续半秒。2、手肘伸直，关节不锁。能配合呼吸，弯腰时呼气，还原时吸气。3.重复1215次为一组，但次数可根据个人身体情况增减。
单手哑铃弯举划船：增加背阔肌肌群的肌力和耐力。
准备姿势：1。双脚打开，膝盖微微弯曲。2、身体弯曲，一只手放在躺椅上，上身与地面平行。3.手掌向内抓哑铃，手臂与地面垂直。
动作：1。收紧固定肩部，将哑铃拉向自己。2.控制整个运动。下到动作的起点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下来。3、一边做1012次为一组，一边可以做13组，组间休息60秒。双方都需要进行。
注意事项：1。脊柱和臀部不要动，背部和肩部不要歪斜或下垂。2.投稿时或投稿前不要屏住呼吸。
深蹲运动：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本站姿。
动作：1。臀部逐渐下沉，直到大腿与地面平行。2、站起来，背部自然挺直，连续重复几次。3、进阶方式，可以双手握哑铃，然后深蹲，增加负重训练。
注意事项：1。千万不要弯腰或前倾。2.下蹲时不要太低，腿弯曲90度左右。
中年男性要运动，饮食也一样正确。
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