高考压力大怎么办， 高考临近，现在是很多孩子和家长最紧张的时刻。然而，如果他们压力太大，他们就不能努力学习。如何考好，成了很多人关心的问题。下面小编就给大家介绍几种缓解压力的食物。来看看考生家庭吧。
缓解压力的食物
首先，草莓
草莓的营养最全面丰富。草莓富含维生素C、维生素B以及钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙可以起到安神的作用，有助于防止考生心慌。维生素C和铁的结合也可以增加脑组织对氧的利用。
而且有很好的补血作用，所以考生多吃草莓也能起到抗疲劳，提高大脑工作效率的作用。
第二，橘子
橙子中的维生素C可以帮助你缓解压力。研究发现，服用3000毫克维生素C的考生感受到的压力较小，血压和应激激素可的松恢复到正常水平的速度更快，而橙子在实验中对考生的血压有很好的平衡作用。
第三，坚果类食物
如核桃、榛子、松子等，由于含有铜、锌等微量元素，以及较多的不饱和脂肪酸，可激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，缓解长时间脑力活动引起的疲劳。
芹菜、香蕉、柠檬是富含芳香疗法和矿物质钾的食物。
这些食物可以兴奋神经系统，提高大脑的信息接收能力。考生可以在考前根据自己的实际情况补上这些食物。
动词（verb的缩写）茶和咖啡
茶和咖啡也是两种提神的食物。茶和咖啡主要是因为含有咖啡因，能刺激神经，使人兴奋。但专家建议，不要经常用茶和咖啡提神，只要保证充足的睡眠是必不可少的，适当少喝茶和咖啡也是可以的。
第六，喝小米粥可以平衡情绪。
小米富含氨基酸等优质蛋白质，钙、磷、铁等多种矿物质，以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的解压剂，可以调节内分泌。
平衡情绪，放松神经。
减压饮食建议
1.最好吃到八成饱，鱼的供应量低于或等于平时的水平。鸡蛋和豆制品为宜。
2、烹饪方式清淡，不用油炸烧烤，适当减少食用油。
3.增加蔬菜供应，特别是各种绿叶蔬菜。但西兰花、洋葱、牛蒡等产气蔬菜要少用。
4.主食要增加粗粮、土豆、豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，就不要吃太多，以免产气。
5、午餐、晚餐八成饱，避免饭后影响学习。两餐之间应该有少量加餐。
6.尽量少吃甜食、甜饮料和含有香精色素的加工食品。
7.严防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑的食物和以前没吃过的食物。
8.如果食欲差或消化功能下降，应补充消化药和多种维生素。
9.不要减少维生素的摄入。维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦和苜蓿中含量丰富。
所以日常饮食中的食物不宜过于精致。此外，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素有利于提高效率，尤其是各种新鲜蔬菜和水果。
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