自助餐这样吃够本不伤身，
如何吃够自助餐又不伤害身体？
1.先选择素食，再吃荤食：先选择热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，如蔬菜、蘑菇等。因为先吃肉容易饱腹，消化不良。
2.优先吃低热量的食物：先吃低热量的食物减少饥饿感，后期帮助吃高热量的食物，食量自然会缩小。建议按以下顺序吃：凉菜、蔬菜汤、海鲜、肉类、米饭、面条、甜品。
3.按烹调方法选择食物：尽量选择热量低的烹调方法，如清汤热量低于浓汤，清蒸冷食热量低于油炸调味食物。吃沙拉少用高热量的千岛酱和法式沙拉酱，改用用醋和橄榄油做的意大利沙拉酱。
4.适量吃海鲜，注意新鲜：自助餐里的生鱼片、生蚝、虾蟹总是被抢的最快。海鲜含有丰富的蛋白质，但是吃多了会增加肾脏的负担，而且容易滋生微生物，所以对吃坏胃有所顾忌。选择前注意新鲜度，适量食用即可。
5.尝试牛排、猪排、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物：很多朋友非常喜欢奥尔良的牛排、猪排、培根、烤翅等西餐，摄入量会更大。而且这种食物也有同样的特点：高脂肪，高蛋白，高热量，
维生素和矿物质含量低，摄入后难以消化，胃排空时间长。如果在一餐中的比例过大，对我们的肠胃健康和热量控制是非常不利的。
6.自助餐先喝汤：自助餐提供的汤有很多种。如果你选择饭后喝汤，会在食物饱和的基础上带来额外的能量，所以我建议你先喝汤，一方面会让我们的胃暖和起来。另一方面会帮助我们控制食量。
防止暴食。
7.少喝碳酸饮料：碳酸饮料会占据胃里的大部分空间，但会让人吃不下东西；而且碳酸饮料热量高，建议选择低糖饮料，少喝汽水更好，用白开水和茶水代替。
8.水果是最健康的甜点：甜点也是自助餐中受欢迎的食物。建议多吃新鲜水果，少吃蛋糕和冰淇淋，因为这些甜点的油、糖和热量几乎都很高。如果你喜欢吃，最好只选择一种食物，或者分享给朋友一起品尝。
9.用热茶代替咖啡：茶的味道清淡，也能消除自助餐的油腻感；如果一定要喝咖啡，建议添加奶精，选择更健康的低脂鲜奶；无糖或少糖。
10.午餐吃自助餐比晚餐好：如果想吃自助餐，建议吃午餐，因为午餐吃自助餐有更丰富的工作和活动消耗热量；晚餐吃自助餐更难消费。
吃自助餐的顺序
正确的饮食顺序很重要：先荤后素，先冷后热，先咸后甜。
因为食物的多样性，所以要先吃素菜，再吃肉，再吃冷热，再吃咸甜。整个过程严格按照生熟食物、冷热食物分开的原则完成。吃低热量、富含维生素、高纤维的素食，如蔬菜、蘑菇等。因为先吃肉容易填饱肚子，
还容易消化不良。自己带饭不要想着同行。一种食物只吃一份，不要多吃，因为食物种类太多，根本吃不下。需要注意的是，餐桌上一般都有写着你桌号的小夹子，是用来吃某些食物的。
那些食物一般都是最新鲜的，现场做的，在食品柜台上吃不到。只要在餐桌前把夹子交给厨师，告诉他有多少份，一会儿就会有服务员给你送来新鲜的食物。
热心医生温馨提醒：吃自助时，注意饮食多样化，饭前喝汤，多吃蔬菜水果，海鲜肉类不要多尝，选择合适的饮料和饮品，不要吃粗粮和土豆。
自助餐这样吃够本不伤身，以上就是本文为您收集整理的自助餐这样吃够本不伤身最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
