运动前后饮食有讲究，
运动前应该吃什么？
1.运动前选择温热的食物。
如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但是如果肠胃不适的人，
最好不要吃太多刺激性温的食材，如辣椒、花椒等。
2.运动前要适量补充碳水化合物。
虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，
如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外还可以避免运动后血糖下降过多的不适。
还能增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。
运动后吃什么？
1.运动后要注意充足的水分摄入。
运动后，节食者很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，运动后至少要等一个小时，避免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适。
而且身体不会很快吸收吃进去的营养。
2.运动后吃少量高纤维食物。
节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。如果运动后超过1小时仍有饥饿感，吃少量五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪。
让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
3.运动后吃高蛋白食物。
人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。当然，补充蛋白质也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。
4.运动后多吃碱性食物。
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。
5.运动后吃含钾的食物和维生素。
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干中含有丰富的钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。
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