营养早餐应该包括4种食物，
营养早餐应该包括以下食物
1.牛奶和奶制品
早餐吃什么最有营养？乳制品是优质蛋白质的来源之一，也富含钙。平常吃的食物中没有钙的含量。早餐时喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶。
牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的反应的功能，换句话说，具有稳定情绪的作用。
2.动物食品(肉、蛋)
早餐吃什么最有营养？适量吃点动物瘦肉，但可以保持精力充沛。无论猪肉、牛肉、鸡肉还是鱼肉，都和鸡蛋、牛奶、大豆一样属于高蛋白食物，其优质蛋白质中含有适当比例的各种氨基酸。当进入人体时，
几乎可以完全被吸收利用。
谷类食品
主食可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片，也可以选择粗粮五壳根茎，比如全麦面包、杂粮粥。
4.蔬菜和水果
早餐吃什么最有营养？早上最好吃水果，因为水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美容，
让我们在早晨看起来容光焕发，美丽动人。
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