心累喝牛奶，
疲惫的心吃什么食物好？
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙，钙是天然的神经稳定剂，可以放松神经，稳定情绪。此外，科学家还在牛奶中发现了一种可以缓解压力的新蛋白质。这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用。当人体处于压力下时，
这种蛋白质可以通过降低血压和皮质醇来有效缓解压力。
2 .酸奶
一所大学的研究人员最近在美国杂志上发表的一项研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的镁，有镇静作用，能使人身心放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，你可以用这种矿物质来缓解压力，平复心情，让自己保持相对的放松。缺镁容易导致疲劳和头痛。
4.番茄
压力大的时候，多吃富含维生素C的食物，可以达到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是最好的来源。西红柿富含维生素c，
所以经常吃西红柿可以平衡心理压力。
5.柑橘属果树
柑橘是人体维生素C的最佳来源之一。和西红柿一样，有很好的平衡心理压力的作用。此外，柑橘的香味也能让人心情愉悦。
6 .香蕉
香蕉中含有一种物质，可以帮助人脑产生5-羟色胺，使人感到平和、愉快，甚至可以缓解疼痛，使人感到愉快、舒适。人在紧张时血压升高，香蕉中富含的钾能保持电解质平衡和酸碱代谢平衡。
保持神经肌肉兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的良药。此外，紧张还与体内镁元素不足有关。香蕉中含有的大量镁正好有消除疲劳、缓解紧张的作用。
鳄梨
牛油果醇厚的口感可以满足你的需求，减少狂躁的情绪。此外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压。根据一个研究机构的报告，降低高血压的最好方法之一是摄入足够的钾。半个牛油果可以提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还高。
8.全麦面包
全麦面包富含维生素B群，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。
9 .杏仁
杏仁富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，可以增强免疫力，提高免疫系统功能。杏仁还含有丰富的维生素B，帮助你面对极其糟糕的事件，帮助你度过艰难的日子。
10 .红茶
科学研究发现红茶有助于舒缓神经。红茶有降低体内应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于安神。此外，红茶还有提神、消除疲劳的功效。当考生感到心理压力过大时，一杯红茶会让你神清气爽
11.南瓜
南瓜可以创造良好的心情，因为它们富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助身体将血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的快乐燃料。
大脑疲劳吃什么食物好？
1.松子
松子中含有的不饱和脂肪酸可以增强脑细胞代谢，维持脑细胞功能和神经功能。谷氨酸含量高达16.3%，有很好的健脑作用，能增强记忆力。此外，松子中磷和锰的含量也很丰富。
这对大脑和神经有很好的滋补作用，是脑力劳动者很好的补脑剂，对老年痴呆症也有很好的预防作用。
2.核桃和芝麻
核桃和芝麻的营养成分非常丰富，尤其是不饱和脂肪酸，可以为大脑提供足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以消除血管中的杂质，改善大脑功能。
3 .菠萝
菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量低。常吃有生津提神的功效。有人称之为可以提高人记忆力的水果。
4.橙
橙子含有大量的维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。经常吃橘子可以使人精力充沛。
5.金枪鱼
蛋白质中的鱼类，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。
6 .柚子
柚子不仅香味浓郁，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能使身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。
上班族的工作量很大，从早到晚心脏和大脑都在高速运转。所以，为了缓解疲劳，你应该在一个小时不工作的情况下到处走走，放松自己，吃点食物缓解疲劳。
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