多吃11种食物让你彻底告别疲劳，
缓解疲劳的食品
1.橙
吃橘子真的可以缓解冬季疲劳。因为橙子不仅含有丰富的钾，其酸味还能提神醒脑。此外，橘皮中还含有黄酮类、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗氧化、抗疲劳的作用。所以橘子皮泡水也能有很好的效果。
2.菠菜
菠菜中含有丰富的镁元素，而这种矿物质对于大多数女性(尤其是那些处于压力下或从事剧烈运动的女性)来说往往是不够的。专家建议女性每天至少摄入280毫克，但女性的平均摄入量只有推荐量的60%左右。
所以他们经常感到疲劳。在镁的帮助下，肌肉可以将碳水化合物转化为可以增强肌肉力量的能量，但过量摄入这种矿物质会带来副作用。
香蕉
香蕉是身体健康的极好来源。和很多水果一样，它的糖分属于易消化的碳水化合物，而且还富含钾。钾的功能是帮助正常的肌肉和神经活动。有些营养素可以在体内储存很长时间，但钾就不一样了。剧烈运动时，
钾会随着汗液流失；当出现健康问题时，钾的储存也会减少。缺钾的明显症状包括肌肉疼痛、心跳不规则、反应迟钝和思维混乱。吃香蕉不能改善健康问题，但可以帮助你恢复活力。
4.燕麦片
燕麦片富含纤维，可以减缓消化过程。因此，碳水化合物以长流的形式渗入血液，身体才能源源不断地获得能量。吃糖和蛋糕也能获得碳水化合物，从所含的单糖中迅速获得大量能量，但吃完之后肯定会更快的疲倦。
吃一碗燕麦粥完全不一样。它能使人的血糖保持在较高水平。所以人可以获得更多的能量，时间长了会有饥饿感。
5.柠檬
每天吃一个柠檬，可以获得人体必需的维生素C每日需求量的一半，由此可见，柠檬中含有的维生素C越多越好。此外，柠檬中的柠檬树对人体新陈代谢也有明显的促进作用，从而缓解疲劳。
但由于柠檬的酸度太高，需要稀释后才能饮用。不建议肠道不好的人喝。
哈密瓜
又名甜瓜，含有大量的碳酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。哈密瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白，供肾脏吸收。此外，哈密瓜中含有的葫芦素B能明显增加肝脏中糖原的储存。
能及时补充大脑和血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。
7.韭黄
小葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和粘液。老年人、容易疲劳的人和慢性病患者，每天可以用15克左右的韭菜煎鸡蛋或煎饼，可以改善疲劳，恢复精力。
亲爱的
除了葡萄糖和果糖，蜂蜜还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。一公斤蜂蜜含有2940卡路里。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温下会结晶，葡萄糖会产生结晶，而果糖是不产生结晶的主要部分。
蜂蜜可以更好的消除大脑疲劳。在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜可以快速补充体力，消除疲劳。
增强对疾病的抵抗力。
9 .金枪鱼
蛋白质中的鱼类，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。
10 .毛豆
大豆含钾丰富，冬天可以多吃。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。大豆在生长过程中需要并储存铁，所以含铁量高。
是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。
11 .蘑菇
营养学家说，吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。因为蘑菇经过阳光照射，其中含有的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。因此，经常食用蘑菇汤也能起到消除疲劳的作用。
缓解疲劳的饮食原则
1.注意均衡饮食
尽量饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。具体来说，每天吃面食或米饭，每天吃一定量的肉和蛋，每天吃乳制品，经常吃鱼，每天吃蔬菜和水果。特别注意累的时候加糖。
糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。人体的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天消耗的体能大约有一半是靠糖来补充的。
2.注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳作用，此外，还有助于增强免疫功能，抵御细菌的入侵。猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子等。)、红色水果(草莓、覆盆子等。)和颜色鲜艳的蔬菜(白菜、番茄、青椒等。)都含有大量的维生素c。
3.注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，身体容易疲劳，学习和工作能力下降。目前我国约有30%的女性是缺铁性贫血，一方面是因为女性生理原因，另一方面是因为女性过分追求身材，不愿意吃红肉，导致缺铁。
铁的最佳来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等。这些食物要适当食用。
4.吃富含镁的食物来维持能量。
镁，矿物世界的无名英雄，对能源的产生至关重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入镁可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、甜菜和菠菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。
5.注意饮食中的乳制品和豆制品。
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温牛奶，其中含有一种可以帮助大脑调节睡眠的物质。豆浆也是很好的饮品，富含铁、磷等矿物质。
而且有些植物活性物质对调节身体机能非常重要。尤其对女性来说，经常吃豆制品是非常有益的。
6.注意喝水
水对于维持身体平衡非常重要。能运输各种营养物质，促进体内交换，排泄垃圾。如果缺水，体力会减弱，身体恢复能力下降，疲劳增加。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴了才喝。
热心医生温馨提醒：经常疲劳的人可以多摄入碱性食物、富含-3脂肪酸的鱼类、营养丰富的食物、富含辅酶Q的食物以及补气养血的药膳，可以有效缓解疲劳。
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