男性保健必吃的10种食物，
承担家庭重担的男性在生活中一定要更加注重自己的身体健康，不能忽视自己的身体健康。饮食是男性健康的基础。以下是一些男性健康必吃的食物。
1.大蒜
大家都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，可以消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的作用是增强免疫力。其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
2.牡蛎
24岁以后，男性精子的质量和数量都会下降。男性精液中含有大量的锌。当体内的锌不足时，就会影响精子的数量和质量。海鲜中锌含量最丰富的是牡蛎、虾、蟹。一个小牡蛎中的锌含量就可以满足日常需要（15毫克），从而增强男人的性能力。
3.燕麦
燕麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内废物。建议男性多吃这些食物。李志红还指出，燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以通过清理胆固醇来保护男性的心脏和血管，降低患高血压、中风等疾病的风险。
4.深海鱼
男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心血管健康特别有效。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。
5、番茄
番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要，而且成熟的西红柿更容易被人体吸收。吸收。
6.鲜枣
由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色，长期承受着高压，需要更多的营养。经常压力大的人每天可以吃3到5个鲜枣，补充维生素C以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等。
7.红酒
如果一定要喝酒，就喝红酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化多酚保留在酒中，因此可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒还能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒还能有效预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。另外，应避免空腹饮用，最好与食物一起饮用。这可以增加食欲，帮助消化，并减少酒精的吸收。
8.南瓜子
40岁以后，大多数男性都会出现前列腺肥大的问题。美国的一项实验发现，让前列腺肥大患者服用木瓜籽提取物确实减少了尿频的次数，并改善了其他症状。而且木瓜籽也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。南瓜子在一般超市都可以买到。有些产品是各种坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在平日作为零食食用。
9. 大豆
很多人都知道大豆含有植物激素，对女性有好处，却不知道大豆对于男性来说也是极好的食物。例如，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的几率比西方男性低。大豆对于改善男性骨质流失同样有效。 60岁以后，男性骨质开始流失，与更年期女性一样严重。而且，多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。
10.全麦面包
说到压力，男人常常夜以继日地工作，无法缓解压力，于是就用烟酒来掩盖疲劳，缓解压力。为了对抗压力，复合维生素B 非常重要。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。全麦食品如全麦面包、糙米、胚芽米等都富含维生素B群。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，具有镇静作用，使人放松，不紧张。
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