聚会饮食5原则，
聚会饮食6大原则，助你大吃大喝不发胖
技巧一：社交前将饼干放在底部
社交之前，最好吃一些苏打饼干、吐司，甚至用水果打底。一来可以增加饱腹感，二来可以避免宴席时摄入过多的肉类和脂肪。
秘诀2：多吃盘子里的绿色蔬菜
宴席上常常缺少蔬菜。建议多吃盘子里的蔬菜或水果，以补充纤维和维生素的缺乏。肉与蔬菜的比例应为3：1至4：1，这样即使摄入过多的脂肪，也能与蔬菜中的膳食纤维一起排出体外。
Tip 3：汤中取少量鱼
如果想减少餐桌上脂肪的摄入，建议少吃油炸菜肴，或者去掉面包屑和肉类的涂层，尽量少喝汤、浓汤和蔬菜汁。
另外，避免摄入过多的蛋白质和胆固醇。避免过量食用鸡、鸭、肉等动物性食品，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海产品胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其是自助餐时，应少吃此类食物，避免暴饮暴食，以免增加胃肠道和肝脏的负担。吃的顺序是：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉类等。
秘诀4：在酒中加入冰块以降低浓度
吃饭的时候，饮料也是必须的；对于害怕肥胖的人，建议选择矿泉水或无糖乌龙茶。如果你想喝酒好玩，可以多加冰块以减少酒精摄入量。
应限制饮酒。少量酒精可以促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环。红酒是最合适的选择。醉酒、酗酒、醉酒都是不健康的。另外，最后一定要吃一些米饭。
秘诀五：最好选择菊花茶
宴会上，很多女性认为喝太多饮料会发胖，所以还是喝茶比较好。事实上，这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。吃饭时和饭后半小时内应避免喝茶。饭前最好少喝茶。如果要喝，应选择清淡的茶，如菊花茶。
秘诀6：饭后不要立即吃水果
饭后立即吃水果对健康不利。这是因为食物进入胃后，需要1到2小时的消化时间才能慢慢排出体外。如果饭后立即吃水果，它会被先吃的食物堵塞在胃里。水果中的果糖不能及时进入肠道，导致其在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻。如果这种情况长期发生，就会导致消化功能障碍和疾病。
在这里，需要提醒大家的是，外出赴宴回家后，饮食一定要清淡，以素食为主，少油少盐，优先补充蔬菜、水果、谷类、豆类。宴会上所缺少的。产品等，以保持整体膳食平衡。
另外，如果晚上要去参加宴会，不能及时改变饮食，建议饭后散步40分钟以上，对第二天的饮食进行调整。
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