吃得饱还不会发胖的几种饮食方法,
最重要的是要确保减肥的同时体重不会反弹。怎样才能吃得好又饱呢?下面7个小窍门,教你饭后不发胖,保护肠胃,缓解胃部不适,帮助消化,让你更好吸收。
1.烧烤后吃一根香蕉
烧烤食品会产生较多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养教研室医生芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠道。
2.喝一杯芹菜汁
如果吃得太油腻,可以喝一杯芹菜汁。芮莉莉表示,如果一顿饭吃了很多油腻的食物,喝一杯低糖、高纤维的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维可以带走部分脂肪。
3.饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维可以使人产生饱腹感,减少能量物质的摄入,增加胃肠蠕动和消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。
4、吃完火锅后喝点酸奶
火锅汤火热,食材又咸又辣,对胃肠道刺激很大。吃完火锅后喝点酸奶可以有效保护胃肠粘膜。另外,酸奶中含有乳酸菌,可以抑制腐败菌的生长。
5、饭后喝大麦茶或橙皮水
对于消化不良,饭后喝大麦茶或橙皮水。大麦中的尿囊素和橘子皮中的挥发油能增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,非常有利于食物的消化和吸收。
6、吃方便面后吃水果
吃方便面后,吃一些水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补充维生素和矿物质的缺乏。此外,鼓励煮方便面。煮熟的面条比较软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
7、吃完螃蟹后喝姜红糖水
蟹肉性寒,脾胃虚弱的人吃了可能会引起胃痛、腹泻、呕吐等。中国中医药学会医学博士庄千柱表示,吃完螃蟹后喝一杯温热的生姜红糖水,可以祛寒暖胃、促进消化,缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
温馨提醒:想要减肥,除了正确饮食外,还必须适当运动,才能达到更有效的减肥效果。
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