孕期如何饮食只长胎不长肉，
孕妇吃什么食物比较好？为了孩子，多吃一点。这种想法并不科学。从哺乳动物的规律来看，大多数情况下，胎儿的营养是充足的。孕妇营养不足会损害孕妇的健康。
胎儿长、发胖的误区
随着现代营养科学的发展，生育能力肯定不会以牺牲母亲的健康为代价。因此，孕妇需要注意自己的营养摄入，不仅是为了胎儿的健康，也是为了自己未来的健康。但一切都还不算太晚。孕妇需要合理增加体重，而不是盲目吃补品。盲目补充会导致脂肪堆积过多，进而导致生育困难、妊娠高血压、妊娠糖尿病等。
怀孕期间你的体重在哪里增加？
孕妇整个孕期的最佳体重增长是11至12公斤，这是最理想、最健康的。导致孕妇体重增加的因素包括羊水、胎盘、胎儿、增大的乳房和子宫以及为将来母乳喂养储备的脂肪。
小心体重增加但胎儿不长
孕妇身体的大小已经决定了胎盘的大小等因素。如果补品吃多了，胎儿不一定长得快，而且孕妇体内脂肪堆积，会导致脂肪增长而不是胎儿。上半身的脂肪也会很难去掉，而且还会增加怀孕的风险。妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险。
怀孕初期营养标准
前三个月
由于怀孕初期引起的恶心、呕吐、食欲不振，这个阶段的营养要求不是很严格，首要原则是能吃。
建议：
1、多吃水果对大脑发育大有裨益。多吃水果就不会缺乏维生素，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等。
2、根据自己的喜好，以美味和舒适为决定因素。在健康饮食的范围内选择您感兴趣的食物。数量没有要求，鼓励食物多样化。
3、一天最好吃4顿饭，间隔时间不要太长，并避免油腻、辛辣、饭菜味等令人恶心的气味。
4、忌吃过多过咸的食物，忌贪吃冷饮，忌吃过多的山楂。
5.饮食清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果和蔬菜等。
6、口味上可以多用酸味或凉性的菜肴，并适当补充B族维生素，以改善食欲，如小米、玉米等。
7、少食多餐，防止空腹。在两餐之间喝，而不是在吃饭时喝。避免含咖啡因和酒精的饮料。
中期妊娠
应增加食物的种类和数量。不要无节制地吃东西，因为怀孕初期你的体重不会增加。
建议：
1.每天吃400-500克谷物。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100150克，动物肝脏和血液，蔬菜500克，牛奶250毫升。
2.每天比以前多吃300卡路里。换成真食物：50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶，或40克大米+1个鸡蛋+19克奶粉，或40克大米+80克鱼+135克苹果。
3、怀孕期间对钙的需求量明显增加。经常食用虾米、海带、紫菜等富含钙、碘的食物。
怀孕后期
谷物摄入量保持不变，蛋白质摄入量增加。
建议：
1、谷类400500克，肉、禽、蛋、鱼150200克，每周2次动物肝脏或动物血，牛奶500毫升。
2、由于胎儿较以前较大，宜少食多餐，以减少胃部饱胀感。有水肿、高血压的孕妇应控制盐的摄入量。
温馨提醒：怀孕期间最重要的是摄入更多的营养物质以供胎儿吸收。不要采取极端的饮食方法来维持身材。使胎儿生长而不发胖的饮食方法可以参考上述。
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