ZG养生堂 健康 办公室白领如何饮食不发胖(办公室白领如何吃饭不发胖)

办公室白领如何饮食不发胖(办公室白领如何吃饭不发胖)

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然而,随着越来越多的大学生毕业,长时间坐在办公室不愿出门已成为大家的共识。那么白领的亚健康就成为人们关注的话题之一。久坐、运动不足导致的过度劳累和肥胖现象围绕着职场白领。

无论长期忙碌的工作有多累,对于大多数人来说,体重不但不降反而上升,身体上会堆积越来越多的脂肪。这种现象称为过劳性肥胖,还会引发多种职业病。主要原因。专家指出,学习正确的饮食习惯,可以预防白领、编辑等办公室的过度劳累和肥胖。

健康早餐:

一天的计划从早晨开始,美好的一天当然从一顿丰盛的早餐开始。每天早上一杯现磨豆浆,几片全麦面包,一个煮鸡蛋,或一份八宝粥,或一个苹果加牛奶。这些早餐只需几分钟,但却能让你感到精力充沛。如果不吃早餐,我总觉得少了点什么,工作效率也无法提高,所以每天一定要吃好早餐。

健康午餐:

可以吃一些蔬菜、豆腐、鲜蘑菇、木耳等,远离脂肪含量高的食物。当然,你也需要吃得足够多,这样你才有足够的精力去下午工作。

健康零食:

有时工作繁忙,消耗大量体能,经常感到饥饿或血糖不足。可以提前在办公桌抽屉里存放一些饼干、香蕉片、小面包、麦片等补充能量的零食,也可以准备一些水果。 (苹果、梨、香蕉),在你工作累了、饿了的时候为你提供帮助。

健康晚餐:

研究表明,晚餐吃肉的人血脂比素食者高2-3倍。因此,脂肪和蛋白质食物越少越好。碳水化合物食物是优选的。碳水化合物可以在人体内形成更多的血清素,具有镇静作用。

白领阶层的食物选择应遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。在三餐的分配上,一般以早餐摄入量占全天总摄入量的30%、午餐摄入量40%、晚餐摄入量30%为宜。 (99健康网(www.99.com.cn)专文,如需转载请注明出处。)

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