如何少吃也显饱，
这样即使吃得好也能减肥
1、主食五种原料
黑米、紫米、糙米等富含膳食纤维，都是减缓消化的好选择。如果觉得味道辛辣，可以先泡一下再煮，或者用高压锅煮至半软，然后和米一起煮。它们可以在减肥期间代替白米作为主食。
玉米
它是禾本科植物玉米的种子。现全国各地均有种植，部分地区作为主食。玉米是五谷杂粮中的保健佳品，吃玉米对人体健康颇有裨益。 1个新鲜玉米粒（160克，可食部分74克），78卡路里。由于玉米含有大量脂肪，玉米在储存过程中容易发生酸败。玉米应新鲜食用。玉米中的纤维含量非常高，可以刺激胃肠蠕动。
燕麦
它就是我国的燕麦，俗称莜麦、玉麦。是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦经过精心加工成燕麦片，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的保健食品。一份标准（100克）燕麦片含有367卡路里热量。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
大麦
它是植物薏苡仁的成熟种子仁。晒干，除去外壳、黄棕色种皮和杂质，收集种仁。大麦易于消化和吸收。无论是滋补还是药用，其作用都很温和。标准（100克）大麦含有357卡路里热量。大麦因其营养价值高，被誉为世界草中之王、生命健康之草。同时用薏米熬成浓汤，加蜂蜜食用。也是明星们最爱的美白消水肿美食。
甘薯
红薯又名甘薯、红薯。除用于食品外，还可制糖、酿酒。小红薯1个（130克，可食部分117克）。红薯富含糖分、纤维和多种维生素营养素。它们的赖氨酸含量比大米和白面粉高得多。它们还富含胡萝卜素。
土豆
土豆淀粉含量高，质地脆或粉状，是用途广泛的蔬菜。它们的学名是土豆。它们与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。 1个小土豆（130克，可食部分122克）约含93卡路里热量。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，可以促进脾胃的消化功能。
2.吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的关键。营养师推荐理想的早餐：牛奶+麦片（面包、馒头、麦片等）+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。许多研究表明，早上不吃早餐不仅会对胃造成损害，而且在午餐或晚餐时大量吃喝，会让你体重增加而不是减轻。
3、利用晚餐消除水肿
晚餐吃消水肿的食物可以帮助我们在劳累一天后排除毒素。能够消肿、利尿的蔬菜有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等，如果喝汤的话，口味要清淡。过咸的味道不利于消肿。
4.每天吃乳制品
多吃低脂乳制品的人体内脂肪比一般人要少。通过乳制品摄入钙的效果是通过其他来源摄入钙的两倍，因为牛奶中含有促进肌肉生长的氨基酸。通常，减重的三分之一是肌肉。氨基酸有助于增强肌肉，因此食用乳制品后，您可以减少比肌肉更多的脂肪。
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