40岁女人必补的三种元素， 保护视力，多吃维生素c。
研究人员发现，如果60岁以下的女性每天摄入至少352毫克的维生素C，与每天摄入不足140毫克的女性相比，她们患白内障的风险降低了57%。因为一些复合维生素含有不到180毫克的维生素C，
因此，建议日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C不超过2000毫克，就是安全的。
补钙有助于保持体力。
一片复合维生素片可以提供你一天所需钙的1/4。每天需要摄入1000毫克的钙，50岁以上每天需要1200毫克的钙。除了从一日三餐中吸收钙，还可以吃一些钙片。更好的选择是，
碳酸钙(最好随餐吸收)和柠檬酸钙(最好吸收的钙)。
少量补铁让血液更健康。
40岁以上的女性在经期可以适量补铁，服用含铁18毫克的复合维生素可以有效预防贫血。但绝经后，补铁量要控制在8 mg以下，因为每月失血少，不会消耗你体内的铁储存。
补铁过量导致体内铁含量过高，也会带来不良后果，如便秘、恶心等。
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