调整饮食顺序就能瘦下来，
调整饮食顺序是减肥的第一步
先吃的食物最容易被身体吸收，所以在吃的时候要改变吃的顺序，从膳食纤维类食物开始，然后吃蛋白质，最后吃碳水化合物。当我们饿的时候，
我习惯马上吃高热量的食物(如方便面、饼干、蛋糕)来获得即时的满足感，但这种吃法不仅会使血糖快速变化，还会提供过多的热量。
如果你按照正确的顺序进食，餐后血糖会缓慢而稳定地上升，从而延缓糖的吸收，减少胰岛素的快速分泌，使脂肪更不容易堆积。这才是彻底摆脱肥胖的根本方法！
1.先吃大量的膳食纤维
这一步是这个减肥食谱中最重要的。你需要先吃完蔬菜、紫菜、蘑菇等富含膳食纤维的食材，量会是三步中最多的，至少到你不觉得饿为止。
因为膳食纤维没有热量，所以在进食前服用这类食物可以填充部分胃肠空间，减少其他食物的量，延长胃的排空时间，所以在进食后短时间内不容易再次感到饥饿。
2.再吃蛋白质。
接下来，我们应该吃蛋白质食物，如肉类，鱼类，大豆等。如果两种菜混在一起吃，要分成两份，控制好量再吃。
一般来说，我们人体每公斤体重大约需要1克蛋白质：1克蛋白质。瘦身期间，最好选择脂肪含量较少的蛋白质，如大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆腐干)或鱼、鸡、鸭、鹅等白肉。而猪牛羊肉属于红肉。
脂肪含量较多，尽量少吃。
蛋白质不太可能是体内的首选热量，可以避免减肥时营养不均衡的面黄肌瘦，碳水化合物更容易饱腹。所以，先多吃蛋白质比一开始就吃大量碳水化合物或脂肪更不容易肥胖。
最后吃碳水化合物
先吃膳食纤维和蛋白质，再吃碳水化合物。这个阶段吃少量食物也没关系。如果真的做到了前两步，这个时候你自然会减少摄入量。
米、面、面食、根及根茎类食物都含有非常丰富的碳水化合物，吃多了就会形成体脂。尽量选择粗粮粗粮，会让你很容易饱，血糖也不会升得太高。
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