想要护眼， 叶黄素和玉米黄质
长期食用后，可保护视网膜黄斑神经细胞免受病理损伤和变性。
食物来源：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶蔬菜。
花青素
减少自由基对视网膜黄斑区的损害，改善循环不良引起的视网膜病变和视力障碍。
食物来源：各种浆果
维生素C
常见的抗氧化营养素可以抵抗自由基的破坏。
食物来源：各种水果和蔬菜，如柳丁的柑橘。
性病
根据美国的研究，经常摄入维生素D食物或维生素D补充剂可以大大降低老年黄斑变性的风险。
食物来源：牛奶、三文鱼。
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