上班族营养早餐食谱大全， 早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一部分。增加钙的摄入可以减少脂肪沉积，钙的最佳来源是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食物富含可溶性纤维和不溶性纤维。
富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，从而降低患心脏病的风险。
另一个好处是可以减缓葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以与胆固醇结合并将其带出体外，降低心脏病和动脉疾病的可能性。
那么什么样的早餐才是营养早餐呢？
1.一顿好的早餐应该是：主食为主，副食次之，干瘦；
2、一顿好的早餐一定要有一些麦片，如馒头、小笼包、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥，以及各种各样的麦片食谱，而且麦片的粗细可以分解成葡萄糖，葡萄糖是脑组织中主要的供能物质；
3、好的早餐要有一定的蛋白质供给，如鸡蛋、牛奶、豆类和富含蛋白质的食物。每天早餐要保证250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几块猪、牛、鸡浸润，保证蛋白质的供给；
4.一顿好的早餐应供给一定量的蔬菜，如凉拌生菜、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆制品如豆腐、豆腐干、豆皮或海鲜如凉拌海带，以提供其他营养和矿物质，增加食欲，保证早餐摄入量；
5、好的早餐要有一定量的植物油，别忘了在凉拌菜里放几滴植物油，脂肪可以提供孩子体验韩方泉所需的温暖，还能增加菜肴的色、香、味，促进食欲；
因此，早餐应该含有热量、蛋白质、纤维和维生素，用于血液供应和大脑平衡，因此应该有一些面食和一些鸡蛋或豆浆。另外加点肉，主要是红肉，牛肉之类的，一两就好。吃水煮豆、黄豆、花生之类的会比较好。
如果太麻烦，中式早餐也可以。晚饭后不要吃水果。沙袋，包子，豆浆，咸菜，必要的鸡蛋。
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