网传吃自助餐的7步教程，
7步教程在线热传
网上的成为自助餐杀手的7步教程分为7步，叫做先吃水果，后吃海鲜，尽量少喝酒的循序渐进原则。过程具体如下：第一步：吃水果，吃完水果30分钟后，
可以直接进入下一个话题，不害羞，不迷茫；第二步：吃生鱼片等海鲜；第三步：海鲜(尤其是螃蟹、龙虾等。);第四步：各种肉类(如牛排)；第五步：沙拉；第六步：主食(可以尝试面食之类的)；第七步：甜点。
消化科专家表示，这种课程隐藏着一些不健康的饮食习惯，尤其是过量食用容易伤人，市民需谨慎。
教你健康吃自助餐。
抛弃吃饱的想法。
很多人在吃自助的时候，都会抱着吃饱了再吃回去的想法。这种现象多见于饭量大的年轻人。这看似占便宜，其实会给我们的健康带来很多隐患。一方面，食物摄入量的突然增加会大大增加我们胃的负担，
可能引起呕吐、腹泻、急性胃肠炎、胰腺炎；另一方面，饮食过量会带来盐、油、能量的过量摄入，不利于健康。
海鲜应该够了。
有些消费者吃自助，眼睛盯着海鲜区，几乎不看低价的蔬菜水果。海鲜很好吃，蛋白质含量高，价格也适中。吃多了，对身体不好。
首先，蛋白质摄入过多会给肾脏带来更大的负担；其次，随着环境污染的日益严重，重金属污染已经成为海产品和鱼类的普遍问题。美国对全国公民进行系统调查，发现中国人汞含量超标3倍。
原因是中国人食用更多的水产食品。因此，饮食中海鲜的比重过大，不利于食品安全；再次，海鲜是各种微生物容易滋生繁殖的良好培养基，自助餐提供的食物暴露在空气中。
温度不高的时候容易受到致病菌的侵袭，很多朋友爱吃的生鱼片也容易腐烂变质。
试试牛排、猪排、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物。
很多朋友非常喜欢牛排、猪排、培根、奥尔良烤翅等西餐，摄入量会更大。而且这种食物具有相同的特点：高脂肪、高蛋白、高热量，维生素和矿物质含量低，摄入后不易消化，胃排空时间长。
如果在一餐中的比例过大，对我们的肠胃健康和热量控制是非常不利的。
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