宵夜吃什么好，
1.色氨酸食物降低兴奋性，代表食物：小米粥。
色氨酸在人体内代谢成血清素，可以抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以睡前不妨吃点碳水化合物食物，比如蜂蜜全麦吐司或者水果。
这种方法对大多数人都有效。既有安眠药一样的安眠效果，又没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。麻省理工学院的朱迪斯沃尔曼博士认为。
2、维生素B族消除烦躁的食物代表食物：全麦食物。
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
3、钙镁食物放松神经代表食物：牛奶、核桃。
发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被认为是良好的助眠剂。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物如果同时食用会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。王秘书长提醒，虽然适当的饮食对睡眠是有效的，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。
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