职业孕妇应该怎么吃才营养， 从食物中获取所需的营养。
食物中的营养是最天然的，对身体的负担最小。
选择容易消化吸收的食物。
怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引起便秘。最好选择容易消化吸收的食物。
避免刺激性食物和饮料。
辛辣食物、酒、咖啡、浓茶都要尽量避免。当然，吸烟是绝对禁止的。
最好选择清淡的食物。
害怕肥胖的准妈妈最好避免吃油炸食品，多吃油炸或水煮食品，不要刻意减肥。蔬菜不要煮太久，以免营养流失。高危妊娠孕妇应听从营养师的饮食建议，注意控制血压和尿蛋白。
定期定量饮食
暴饮暴食容易肥胖，对身体也是一种负担，但不要因为忙而忽视了吃。
不要刻意减肥
孕早期，建议每日摄入热量在1800 ~ 2000大卡左右；妊娠中晚期至产后哺乳期，建议每天摄入2300千卡左右。怀孕期间，正常体重的孕妇应比临产前的原体重增加10 ~ 13公斤。
孕前偏瘦的孕妇可以增加15公斤左右。
孕妇每天需要的营养素
蛋白质
蛋白质是孕期最重要的营养成分。母亲和胎儿的生长和细胞修复都依赖于蛋白质。此外，蛋白质可以提供能量。正常女性每天需要蛋白质46克左右，孕妇每天需要75100克。
蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类。它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B、D和E、铁和其他矿物质，是孕期营养的绝佳来源。大米、小麦、大麦、玉米等谷物中也富含蛋白质。
蛋白质应该在一日三餐中分别摄取。
b、碳水化合物
碳水化合物分为精制和未精制，主要为身体提供能量。精制碳水化合物可以很快被吸收到血液中，但一般饮食均衡的孕妇不需要摄入过多的精制碳水化合物。吃多了会使血糖平衡失衡。
非精制碳水化合物含有一些不易消化的植物纤维，可以维持正常的消化功能，促进肠道蠕动。充足的纤维素可以消除便秘，保证能量从食物中稳定有序地释放到体内。孕妇，
每天碳水化合物的需求量为400-500克。
c、脂肪
脂肪包括动物脂肪和植物脂肪，是维持身体正常功能，尤其是神经系统功能所必需的。脂肪比其他同等重量的食物能提供更多的能量。除了动物脂肪和植物脂肪，其他食物也含有少量脂肪。
植物脂肪对人体有很多好处，孕期要注意多吃含植物脂肪的食物。
维生素和矿物质
维生素和矿物质也是血液、组织和人体所有细胞发挥正常功能的必要物质。维生素和矿物质与其他营养物质和酶一起，在人体的每个系统甚至每个细胞中发挥作用，保证人体的所有代谢工作处于最佳状态。
矿物质无法在人体内合成，只能从食物或其他补充物中摄取。缺乏维生素和矿物质会影响身体对感染的抵抗力，引起贫血、坏血病等。而且还会影响胎儿骨骼的发育和生长。
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