怎样才能把握八分饱， 1、把握吃饭的时间，最好是感觉有点饿的时候就开始吃，每顿饭都要在固定的时间吃，避免太饿后吃得太多太快。
2、吃饭至少20分钟，这是因为从吃饭开始，20分钟后，大脑就会接收到饱腹感的信号。如果你吃得太快，你的大脑可能会在你获得最新信息之前吃得太多。
3.每顿饭都要咀嚼30次以上。
4.用小勺子代替筷子慢点吃。
5、可以多吃凉拌菜和粗粮，生食不细嚼慢咽，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头比吃白馒头慢。
6.一次少上一点，吃饭前喝两杯水或一碗汤，买小包装的食物，多吃粗纤维的食物增加饱腹感，使用浅盘子和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人翻桌子、端盘子，都是避免暴饮暴食的好方法。
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