11种食材助您健身更加轻松和有效化， 1.小麦
由小麦制成的食物，如全麦面包，富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素A等。
2 .杏仁
困的时候吃几颗杏仁可以补充体力。它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维和人体所需的微量元素。它们具有润肺健胃的作用，也是天然的抗癌活性物质，对人体有很大的帮助，特别是对孕期的母亲和婴儿。
这是一种很好的天然补品。
3.杏树
咀嚼3-5个新鲜或风干的杏子，可以补充天然糖分，身体很快就能感受到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有人体必需的多种有机成分、维生素和无机盐，是一种营养价值很高的水果，但杏也几乎没有毒性。
不要吃得太多。
4.燕麦
燕麦是早餐中的常见食材，这并不奇怪，因为燕麦富含钙、钾、镁、维生素E、维生素B和蛋白质。燕麦不仅对皮肤有好处，还能缓解压力和疲劳。
5.花椰菜
西兰花最著名的功能是抗癌，然而，它也是一种很好的能量补充食品，含有纤维、叶酸、维生素A和C、钾等成分，被誉为最有营养的蔬菜之一。
6.糙米
糙米比普通大米更难煮。不过可以让你有更长时间的饱腹感，对有消化问题的人也有好处。糙米在去壳后仍保留一些外部组织，如皮层、糊粉层和胚芽。外层组织富含营养，
与白米相比，它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，因此一直被视为健康食品。
7.小扁豆
小扁豆含有约25%的蛋白质、0.7%的脂肪、60%的碳水化合物和多种维生素及矿物质营养，能提供降低胆固醇的蛋白质和可溶性纤维。它的铁含量是其他豆类的两倍，维生素B和叶酸的含量也更高。
黑扁豆中的色素具有抗氧化的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。
芝麻
芝麻很好吃。更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分。适用于肝肾不足引起的头晕目眩、腰酸腿软者。
9 .菠菜
大力水手可以通过吃菠菜变得更强壮。事实上，菠菜富含铁，最适合做沙拉，因为如果煮熟了，可能会使身体难以吸收铁。菠菜含有胡萝卜素、维生素C、钙、磷和一定量的铁、维生素E等有益成分，
它能为人体供应多种营养，菠菜中所含的微量元素能促进人体新陈代谢。
核桃
核桃含有丰富的钙、锌、铁和蛋白质，是补充能量的良好来源。核桃含有较多的人体营养所必需的蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当你觉得累的时候，嚼一些核桃。
可以缓解疲劳和压力。
11.豆芽
豆芽被誉为最有生命力、最纯正、最有营养的食物。豆芽与发芽前的豆类相比，不仅外观发生了变化，而且发生了一系列生化反应，营养价值和营养利用率大大提高。比如豆干，基本不含维生素c。
但发芽后，豆芽中维生素C的含量大大增加。
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