哪些饮食习惯让你经常失眠呢， 辛辣食物干扰睡眠。
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰你的睡眠。
有些食物会引起腹部胀气。
肚子里全是气，难受的睡不着。如果肠胃气胀经常让你晚上睡不好觉，那么少吃产气的食物可能会有帮助。
可能引起胀气的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加了山梨醇的饮料和甜点。
含咖啡因的饮料或食品
许多人睡不好的原因是他们喝了太多的咖啡。咖啡因可以刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。还能减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶，下午喝一罐可乐。
也许它会让你从困倦中振作起来。但有些对咖啡因敏感的人，哪怕下午只是喝一杯热可可，也足以让他们半夜瞪大眼睛，失眠。此外，咖啡因的利尿作用还会让你在半夜频繁地跑去厕所，这样，
恐怕睡个好觉的希望会落空。
晚餐丰富油腻。
晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好。明智的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐少吃清淡。最好选择一些含有蛋白质的低脂食物。
如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免发胖。根据研究，每天早上摄入的热量可以被身体有效利用。
助眠靠酒。
很多人会靠喝一点酒让自己睡个好觉。但是，睡前喝一杯，可能会付出无法连续入睡，一夜醒来好几次，或者第二天起床感觉精神状态很糟糕的代价。此外，有研究指出，一些有饮酒习惯的人往往会出现睡眠障碍。
半夜醒来几次，他们的快速眼动抑制期很短，深度睡眠期也很短或者几乎没有。所以，有饮酒习惯的人，可能在床上的时间很多，但睡眠质量差。
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