冬季饮食养生有什么方法， 日常饮食中可适当增加富含植物纤维素的食物。植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，还能消除一些致癌物质，避免直肠癌。
人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20g植物纤维。
富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。
适当食用含维生素A的食物，有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
多吃含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C也可以延缓衰老过程。
维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。有专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200-300毫克，最低为60毫克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低需要量。此外，
每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
吃足够的维生素B食物有助于充分调动体内的酶。
喝适量的水，人体任何细胞都不能缺水。成人身体60%-65%是水，肝脏、大脑、皮肤70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。
因为肌肉中的水分是脂肪中的三倍。中等身高的男性每天必须喝8杯水，而运动量大的男性则需要更多的水。
多吃含维生素E的食物，维生素E的主要作用是降低胆固醇，排除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E。
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