让骨骼吃够钙， 补钙是生长过程中的重要环节。很多人只知道吃钙片补钙，但其实很多食物的补钙价值比钙片更有效。那么这些食物是什么呢？边肖安排了四种钙补充剂，来看看吧。
首先，喝足够的牛奶
相信这是大多数人的共识。喝牛奶可以补钙，特别是每天喝足够的牛奶可以帮助你补钙。当然，我们有科学依据来判断，那就是牛奶是一种富含钙的食物，只要我们每天摄入半斤左右的牛奶，
然后加入每日补钙量的三分之一。
其次，牛奶中的钙容易被人体吸收，与其他形式的钙相比更有价值。当然，牛奶中不仅含有钙，还含有其他促进钙吸收的物质，非常适合大家补钙的选择。
二、豆制品
豆腐制成的成品也是补充物质的重要食物。这是因为这种食物的钙含量非常高，也是营养学家公认的。如果能保证每天吃半块豆腐，补钙的速度还是挺高的，尤其是不爱吃软豆腐的。
豆腐干是一个重要的选择。
而且市面上的豆制品口感都挺好的，价格也挺适合大家选择，比钙片还便宜。
第三，吃绿色蔬菜
可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙？当然可以。别小看蔬菜的含钙量，其实不比牛奶差。这就是为什么每天需要喝半斤牛奶，而不是完全喝牛奶来补钙！
蔬菜也可以在补钙的情况下补充一些维生素和有益元素，达到对身体营养补充的平衡，让身体更健康。单纯吃蔬菜或喝牛奶补钙是不科学的。
第四，吃坚果
还有哪些食物可以补钙？腰果、瓜子、开心果等食物也是可以的。有些坚果含钙量可达100克，含钙量达80%，是非常好的补钙食品。
但需要注意的是，坚果不宜多吃，因为富含脂肪，多吃容易发胖。如果你正在减肥但是想吃坚果补钙，那就少吃。
当然，还有很多食物可以补钙。今天边肖推荐四种补钙食物比较容易获得，补钙效果也很好。如果真的想帮自己补钙或者家里有人需要补钙，建议这类食物要科学食用。
我相信如果你长期坚持，是可以帮助你很好的补钙的。希望大家都有这个需求。如果你真的想好好看看，也许你可以成为补钙专家。(99健康网(www.99.com.cn)特稿，如需转载请注明出处)
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