怎么降高血压， 如果你想降低血压，选择适当的饮食很重要。当然还有有效食物的选择。那么高血压的饮食有哪些呢？众所周知，坚果是一种营养丰富的干果，对降低高血压也很有效。我们一起来了解一下吧！
高血压饮食处方
1.芹菜粥：带根芹菜120克，粳米250克。芹菜洗净，切成六分段，粳米洗净。将芹菜、粳米放入锅中，加水用武火烧开，再用文火炖至米烂成粥，加入少许盐、味精搅拌均匀。
2、菊花粥：菊花粉15克，粳米100克。将菊花的茎摘下，放入笼中蒸熟，取出晒干或阴干，再磨成细粉备用。将粳米洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，再加入菊花粉，继续用文火煮至米烂成粥。
一天吃两次晚饭。
3、绿豆海带粥：绿豆和海带各100克，大米适量。切碎的海带等两种粥可以当晚餐吃。
4、荷叶粥：新鲜荷叶1片，糯米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净后熬汤，再用荷叶汤、粳米、冰糖煮粥。
高血压可以吃的坚果
1.松籽仁：松籽仁中所含的脂肪主要是亚油酸、皮诺酸等多不饱和脂肪酸，具有调节和降低血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化的作用。多不饱和脂肪酸还可以降低血小板聚集，增加抗凝作用，因此可以降低血脂和血液粘度。
防止血栓形成对心血管系统有保护作用。因此，老年人常吃松子，可以预防胆固醇升高引起的心血管疾病。
2.核桃仁：核桃仁可以减少肠道对胆固醇的吸收，溶解胆固醇，清除血管壁的污垢和杂质，净化血液，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以核桃仁可以预防动脉硬化，降低胆固醇。
3、栗子：栗子含有丰富的营养成分，尤其是维生素C，不仅高于西红柿还是苹果的十几倍。板栗含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的作用。
可用于预防和治疗高血压、冠心病和动脉硬化。
4、榛子：榛子营养价值高，富含不饱和脂肪酸。这种不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而防治高血压、动脉硬化等心血管疾病。
5.腰果：腰果中的脂肪主要是不饱和脂肪，实际上主要由单不饱和脂肪酸组成，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。
所以是高血脂、冠心病患者值得信赖的水果。
高血压的饮食原则
1、提倡素食。
素食可以降低高血压患者的血压。因此，高血压患者的饮食应清淡，富含维生素、纤维素、钙、脂肪和胆固醇。总脂肪不到总热量的30%，蛋白质约占总热量的15%。
提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡肉等食物，提倡少吃猪油、油腻食物和糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
2、少吃钠盐
试验表明高血压患者食用过多的钠盐会导致血压的升到，因此我们应该降低钠盐的吸收以避免钠盐引起血压的升高。
3、戒烟、戒酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。（参考网站：天天营养网）
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